锻炼对长高具有积极影响，但效果受运动类型、强度、持续时间以及个体生长发育阶段等多种因素综合作用。科学合理的锻炼能够在一定程度上促进骨骼生长、改善身体机能，从而助力身高增长。
从运动对骨骼的作用机制来看，适当的锻炼可以刺激骨骼生长板的软骨细胞增殖与分化。以纵向负荷运动为例，如跳绳、篮球、排球等，在运动过程中，骨骼会受到一定的压力和拉力刺激，这种机械应力能够激活骨骼细胞内的信号传导通路，促使软骨细胞分裂，加速骨化过程，进而增加骨长度。同时，运动还能促进生长激素的分泌，生长激素是调节人体生长发育的关键激素之一，它可以作用于肝脏等器官，促使产生胰岛素样生长因子-1（IGF-1），IGF-1能够直接刺激骨骼生长板的软骨细胞生长，对身高增长起到重要推动作用。
此外，锻炼有助于改善身体的新陈代谢和营养吸收。运动可以增强心肺功能，促进血液循环，使营养物质更有效地运输到骨骼组织，为骨骼生长提供充足的养分。例如，运动后胃肠道蠕动加快，有利于对钙、磷等矿物质以及蛋白质等营养成分的吸收，而这些营养物质是骨骼生长的重要原料。而且，规律的锻炼还能增强肌肉力量，维持良好的体态，避免因姿势不良导致的脊柱变形等影响身高的情况发生。
不过，锻炼促进长高的效果需建立在科学合理的基础上。过度运动或不恰当的运动方式可能适得其反。高强度、长时间的无氧运动，如举重、极限健身等，可能给骨骼和关节带来过大压力，阻碍骨骼生长，甚至造成损伤。同时，个体生长发育阶段也至关重要，在骨骺未闭合的青春期，锻炼对长高的促进作用更为显著；而当骨骺闭合后，骨骼基本停止纵向生长，此时锻炼对身高的影响则主要体现在维持骨骼健康和身体机能方面。
长高的注意事项
1、营养均衡：保证摄入充足的蛋白质，如瘦肉、鱼类、蛋类、豆类等，这是身体生长的重要原料。同时，要摄入丰富的钙，可通过牛奶、酸奶、豆制品等获取，以促进骨骼发育。此外，还需摄入足够的维生素和矿物质，多吃新鲜的蔬菜水果。
2、充足睡眠：生长激素在夜间睡眠时分泌旺盛，尤其在深度睡眠阶段。所以要保证孩子每天有足够的睡眠时间，小学生一般每天需睡10-12小时，中学生也应保证8-10小时的睡眠。
3、减少压力：长期的精神压力会影响内分泌系统，从而影响生长发育。家长要关注孩子的情绪，为孩子创造轻松愉快的生活和学习环境，避免孩子压力过大。