宫缩即子宫收缩，是孕妇在孕期和分娩过程中常见的生理现象，尤其在临产前，宫缩会变得强烈且有规律，不仅影响着孕妇的生理状态，也直接关系到分娩的顺利进行，具体表现为腹部发硬与紧缩感等。
1、腹部发硬与紧缩感：宫缩时，孕妇通常会感觉到腹部发硬，仿佛整个腹部都被拉紧，是由于子宫肌肉的收缩导致的，使得腹部变得紧绷而坚硬。此种紧缩感可能会从腹部的某个部位开始，逐渐扩散至整个腹部。孕妇可能会感到腹部有一种不规律或规律性的紧缩感，可能会伴随着腰酸和排便的感觉，是宫缩的初期表现之一。
2、腹部阵痛：宫缩时，孕妇的腹部会出现明显的阵痛，疼痛感会随着宫缩的加强而逐渐加剧，通常从腹部下方开始，然后扩散到整个腹部，甚至可能传导到背部下方。在真性宫缩时，阵痛会越来越频繁，疼痛也会越来越剧烈，是分娩即将开始的重要信号。
3、腰酸背痛：宫缩不仅会引起腹部的疼痛和紧缩感，还可能导致腰酸背痛，是因为宫缩时，子宫肌肉的收缩会传导到腰部和背部，引起肌肉紧张和疼痛。
4、宫缩的规律性：宫缩通常是周期性的，具有一定的规律性，在临产前，宫缩会逐渐加强，且间隔时间会逐渐缩短，持续时间逐渐延长，此种规律性的宫缩是分娩顺利进行的重要保障。如果宫缩没有规律，如间隔时间过长或过短，持续时间也不一致，可能是假性宫缩，孕妇应注意区分。
宫缩作为孕妇在孕期和分娩过程中的重要生理现象，其表现比较多，可以观察自身是否出现，有助于孕妇更好地应对分娩过程，保障母婴安全。
宫缩时如何有效缓解疼痛
- 在宫缩来临时，孕妇可以尝试进行深呼吸，用鼻子吸气，嘴巴呼气，保持呼吸的平稳和深长。此种方法有助于放松身体，减轻疼痛感，随着宫缩的加剧，孕妇可以根据宫缩的节奏来调整呼吸的频率和深度，以更好地应对疼痛。
- 侧卧位有助于减轻子宫对下腔静脉的压迫，增加胎盘的血流量，也有助于缓解宫缩疼痛。在宫缩间隙，孕妇可以尝试站立或走动，有助于改变身体的重心，减轻疼痛感。但需注意，如果宫缩过于频繁或强烈，应避免过度活动。
- 使用热水袋或暖宝宝等热敷工具，轻轻敷在腰部或下腹部，有助于缓解宫缩引起的肌肉紧张和疼痛。在专业人士的指导下，进行腰部或腿部的轻柔按摩，也有助于放松肌肉，缓解疼痛感。但需注意避免按摩过于剧烈或刺激到敏感部位。