脚踝又称踝关节，是连接小腿和足部的重要关节部位，由胫骨、腓骨的下端与距骨构成。其处于小腿下方与足部相接之处，在人体的日常活动、运动机能以及身体平衡维持上发挥着关键且不可替代的作用。
- 从骨骼结构层面来看，胫骨和腓骨在靠近足部的一端逐渐膨大、变宽，形成内外踝，分别位于脚踝的内侧和外侧，紧紧环抱距骨，使得踝关节具备高度的稳定性，能够承受身体的重量并灵活地完成各种动作。距骨则位于两踝之间，其独特的形状和结构与胫骨、腓骨的关节面精确匹配，既能保证关节的稳固，又允许一定范围内的屈伸、旋转等活动。
- 在外观上，脚踝内侧有明显的骨性突起，即内踝，相对圆润且突出较为明显，在触摸小腿下端内侧时很容易感知到。外侧的外踝则稍显细长，位置略低于内踝，从侧面观察小腿与足的连接部位时清晰可见。
- 日常生活中，脚踝的活动极其频繁。行走时，每一步都需要脚踝进行屈伸动作，将小腿的力量顺畅地传递到足部，推动身体向前移动；跑步时，脚踝不仅要完成快速的屈伸，还要配合身体的扭转、加速与减速，承受更大的冲击力；上下楼梯时，脚踝更是面临着复杂的受力变化，既要承载身体重量，又要精确地调整角度，确保脚步平稳落地。
一旦脚踝出现疼痛、肿胀、活动受限等问题，如踝关节扭伤、踝关节炎、痛风累及踝关节等，不仅会直接影响脚部的正常功能，还会干扰整个下肢甚至全身的运动协调性，给日常生活和运动带来极大不便。
脚踝部位的日常护理建议
1、选择合适运动方式：避免长时间进行对脚踝冲击力较大的运动，如频繁的上下楼梯、长时间的跳绳等。可选择一些对脚踝压力较小的运动，如游泳、骑自行车等，既能锻炼身体，又能减少对脚踝关节的损伤。如果进行跑步运动，应选择在平坦、柔软的地面上进行，如塑胶跑道，以减轻脚踝在运动中的冲击力。
2、提供稳定支撑：选择有良好脚踝支撑的鞋子，如高帮运动鞋，能在运动和日常活动中为脚踝提供额外的稳定性，减少脚踝扭伤的可能性。对于经常需要长时间站立或行走的人来说，选择具有足弓支撑和减震功能的鞋子尤为重要，可以帮助分散身体重量，减轻脚踝的负担。
3、避免过度负重：尽量避免长时间携带过重的物品，以免增加脚踝的负担。如果需要搬运重物，应尽量借助工具，如手推车等，减少对脚踝关节的压力。此外，长时间站立或行走后，要及时休息，可将脚抬高，略高于心脏水平，促进血液回流，缓解脚踝的疲劳和肿胀。