通过科学运动改善身体机能，对提升性功能具有积极意义。一般情况下，有氧运动、力量训练等，可从增强血液循环、提升激素水平、强化肌肉功能等方面，助力提高性功能。
1、有氧运动：跑步、游泳、骑自行车等有氧运动，能有效提升心肺功能，促进全身血液循环，包括生殖器官的血液供应。运动过程中，血管扩张，为海绵体充血提供保障，有助于改善勃起功能，同时增强耐力与体能，提升性活动表现。
2、力量训练：深蹲、硬拉、卧推等力量训练，可刺激睾酮分泌，睾酮作为维持男性性功能的重要激素，能增强性欲，提升精子质量。同时，力量训练增加肌肉量，提升新陈代谢，改善身体状态，间接促进性功能提升。
3、盆底肌锻炼：凯格尔运动通过反复收缩和放松盆底肌肉，增强耻骨尾骨肌的强度与控制力。强壮的盆底肌不仅能提升性快感，还可预防早泄，帮助男性更好地控制射精，对改善性功能障碍有显著效果。
4、柔韧性训练：瑜伽、普拉提等注重身体柔韧性的运动，能拉伸肌肉与关节，提升身体灵活性。良好的柔韧性使性活动中肢体伸展更自如，减少肌肉紧张与运动损伤风险，同时缓解精神压力，营造放松的性体验氛围。
5、全身性综合运动：结合有氧、力量、柔韧性训练的综合性运动，如健身操、搏击操等，全面提升身体素质。这类运动促进新陈代谢，调节内分泌，改善神经功能，从整体上增强身体协调性与反应能力，为性功能提升奠定基础。
运动提升性功能需长期坚持，每周保持3-5次、每次30分钟以上的运动频率。运动过程中注意循序渐进，避免过度疲劳。结合健康饮食与规律作息，保持良好心态，若性功能问题持续存在，应及时就医寻求专业帮助。
性功能异常需要就诊哪个科室
- 男科：存在勃起功能障碍、早泄等问题，首选男科。男科通过体格检查评估外生殖器形态与功能，判断海绵体充血情况。借助夜间勃起试验，检测阴茎夜间勃起状态。进行阴茎血流动力学检查，排查血管性因素引发的性功能异常。
- 内分泌科：怀疑激素水平失衡影响性功能，应就诊内分泌科。内分泌科检测性激素六项，分析睾酮、雌激素等激素含量。排查甲状腺功能异常、肾上腺皮质功能亢进等内分泌疾病。通过激素水平检测，明确内分泌紊乱对性功能的影响。
- 神经内科：若考虑神经系统病变导致性功能异常，可选择神经内科。神经内科进行神经电生理检查，评估神经传导功能。排查脊髓损伤、脑部病变等神经系统疾病。通过反射检查、感觉功能检查，判断神经系统对性功能的影响机制。