中暑时由于身体在高温环境下大量出汗，导致体内水分和电解质，如钠、钾等严重流失，因此及时补充适当的水分和电解质至关重要，淡盐水、温开水等都是中暑后推荐饮用的水。
1、淡盐水：
- 中暑时，身体通过出汗来散热，导致体内盐分和水分大量丢失。适量饮用淡盐水可以迅速补充因出汗而流失的钠盐，有助于恢复体液平衡和血压稳定。
- 盐分的量应适量，不宜过多，以免引起高钠血症。一般建议在一升温水中加入少量食盐，搅拌均匀后饮用。
2、温开水：
- 温开水易于被身体吸收，能快速补充体内丢失的水分，缓解口渴和脱水症状。避免饮用过冷或过热的水，以免刺激胃肠道，加重不适感。
3、绿豆汤：
- 绿豆汤具有清热解毒、消暑除烦的功效，适合中暑时饮用。此外，绿豆汤中的钾元素还能帮助补充因出汗而丢失的电解质。绿豆汤应适量饮用，不宜过量，以免引起消化不良。
4、运动饮料：
- 对于长时间在高温下工作或运动导致严重脱水的人群，建议适量饮用运动饮料。运动饮料中除了含有水分和电解质外，还添加了一些糖分和营养素，有助于快速恢复体力。如果中暑症状较轻或没有剧烈运动，一般不建议饮用运动饮料，以免摄入过多糖分和电解质。
西瓜汁、椰子水等也适合中暑时饮用，这些饮品富含水分和电解质，有助于补充体液和缓解中暑症状。但同样需要注意适量饮用，避免摄入过多糖分。