腰痛传到腿上，医学上称为“放射性疼痛”或“牵涉痛”，主要与腰椎间盘突出压迫神经根、腰椎管狭窄刺激神经、梨状肌综合征卡压坐骨神经等有关。
1、腰椎间盘突出压迫神经根：腰椎间盘由纤维环和髓核组成，当纤维环破裂、髓核突出时，可能压迫邻近的神经根（如坐骨神经）。这些神经根汇聚成坐骨神经，沿臀部、大腿后侧、小腿外侧延伸至足部。神经受压后，疼痛信号会从腰部沿神经传导至下肢，表现为腰痛伴腿痛、麻木或无力。
2、腰椎管狭窄刺激神经：腰椎管是容纳脊髓和神经的骨性通道，若因骨质增生、韧带肥厚等原因导致椎管狭窄，会压迫其中的神经组织。狭窄可能局限于某一节段，也可能累及多个节段，引发间歇性跛行（行走时腿痛加重，休息后缓解），疼痛范围常从腰部扩散至臀部、大腿或小腿。
3、梨状肌综合征卡压坐骨神经：梨状肌位于臀部深层，坐骨神经可能从其下方或内部穿过。若梨状肌因外伤、久坐或过度运动发生痉挛、肿胀，会卡压坐骨神经，导致臀部及下肢放射性疼痛，疼痛可向上蔓延至腰部，形成“腰痛传腿”的错觉。
4、炎症或感染波及神经：腰椎结核、强直性脊柱炎等疾病可能引发椎体或周围组织炎症，炎症因子刺激神经根或脊髓，导致疼痛沿神经分布区扩散。例如，腰椎结核形成的脓肿可能压迫神经，引发腰痛伴下肢放射痛。
出现症状时，及时就医通过腰椎CT、MRI等检查明确病因，针对性治疗（如药物、理疗或手术）可有效缓解疼痛，避免神经损伤加重。
避免腰痛传到腿上的方法
- 避免久坐、久站，建议每30分钟起身活动。坐着时保持腰背挺直，可在腰部垫靠枕维持生理曲度，避免翘二郎腿。站立时双脚分开与肩同宽，重心均匀分布，防止腰椎单侧受压。搬重物时先下蹲屈膝，用腿部力量起身，避免直腰弯腰搬物，减少腰椎间盘压力。拾捡物品时尽量屈膝下蹲，避免腰部过度前屈。
- 超重会增加腰椎负担，需通过合理饮食和运动控制体重；睡眠时选择硬度适中的床垫（能支撑腰椎曲线为宜），避免睡过软的床，减少腰部塌陷。冬季注意腰部保暖，夏季空调房避免腰部直吹；减少长时间开车、弯腰劳作等行为，必要时佩戴护腰辅助支撑（但不建议长期依赖）。