打呼噜会影响睡眠质量，甚至危害健康。有些茶对缓解打呼噜有一定帮助，如胖大海茶、荞麦茶、陈皮茶，分别从不同机制发挥作用，有的能利咽消肿，有的可改善呼吸道肌肉功能，还有的能清热化痰，从而在一定程度上减轻打呼噜症状，提升睡眠质量。
1、胖大海茶
胖大海具有清热利咽、解毒开音的功效，打呼噜人群中，部分是因咽喉部炎症、水肿导致气道狭窄引起。胖大海茶能有效缓解咽喉部的不适，减轻炎症与水肿情况。用1-2颗胖大海，以沸水冲泡，浸泡15-20分钟后饮用。坚持饮用，可使咽喉部保持清爽，改善因咽喉问题导致的气道不畅，进而缓解打呼噜症状。但胖大海不宜长期大量饮用，一般连续使用不超过7天，以免损伤脾胃。
2、荞麦茶
打呼噜与身体的血液循环以及呼吸道肌肉的张力有一定关系，饮用荞麦茶可促进血液循环，让呼吸道肌肉得到更充足的血液供应，维持其正常的紧张度。每天取适量荞麦茶，用开水冲泡后饮用。长期饮用有助于改善呼吸道肌肉功能，减少因肌肉松弛导致的气道塌陷，从而缓解打呼噜现象。不过，对荞麦过敏者禁止饮用荞麦茶。
3、陈皮茶
陈皮有理气健脾、燥湿化痰的功效，部分人打呼噜是由于痰湿阻滞气道所致。陈皮茶能帮助人体化痰祛湿，减少痰液在气道内的积聚，使气道更加通畅。将适量陈皮洗净，用开水冲泡，可根据个人口味加入少量蜂蜜调味。坚持饮用陈皮茶，可改善痰湿体质，缓解因痰湿引起的打呼噜。但陈皮性温，内有实热、阴虚燥咳者不宜多饮。
虽然这几种茶对缓解打呼噜有一定作用，但不能替代专业治疗。打呼噜严重者，如伴有呼吸暂停综合征，可能会引发高血压、心脏病等严重疾病，应及时就医，进行全面检查与规范治疗。同时，日常生活中，保持良好的生活习惯，如减肥、戒烟戒酒、避免过度劳累、保持正确睡眠姿势等，对改善打呼噜症状也至关重要。