颈椎4、5、6、7突出可通过多种锻炼方式改善，常见方式有颈部伸展运动、颈肌等长收缩训练、瑜伽特定动作练习等。因个体病情与身体状况不同，具体锻炼方案需因人而异。
1、颈部伸展运动：站立或坐直，用右手将头部向右侧牵拉，感受颈部左侧肌肉的伸展，然后换左侧重复。接着将头部缓慢向前倾，拉伸颈后部肌肉，同样保持相应时间后还原，再将头部向后仰，拉伸颈前部肌肉。此运动能有效放松颈部肌肉，减轻因颈椎突出带来的肌肉紧张。
2、颈肌等长收缩训练：背靠墙壁站立，头部、肩部、背部紧贴墙面，保持头部位置不变，用颈部肌肉发力将头部向后顶墙。此训练可增强颈部肌肉力量，维持颈椎稳定性，缓解颈椎突出对周围组织的压迫。
3、瑜伽特定动作练习：尝试山式站立，即双脚并拢，身体正直，双手自然下垂。在这个基础上进行摩天式，吸气时双手向上伸直，手指指向天花板，感受身体向上延展，呼气时慢慢放下双手。该动作有助于调整身体姿态，减轻颈椎压力。
4、游泳锻炼：游泳是一项对颈椎有益的全身性运动，尤其是蛙泳。在游泳过程中，头部有规律地抬起、低下，颈部肌肉得到充分锻炼，同时水的浮力减轻了身体对颈椎的压力。长期坚持可增强颈部肌肉力量，改善颈椎生理曲度。
5、小飞燕训练：俯卧在床上，双臂放于身体两侧，双腿伸直，然后将头、上肢和下肢用力向上抬起，离开床面，形似飞燕。该训练能有效锻炼颈背部深层肌肉，增强颈椎的支撑力，对缓解颈椎突出症状有积极作用。
颈椎4、5、6、7突出的锻炼需长期坚持，且要依据自身情况适度调整。锻炼过程中若出现疼痛或不适，应立即停止并咨询专业人士。
颈椎4、5、6、7突出如何治疗
- 改善生活习惯：避免长时间低头看手机、电脑等，定时活动颈部，睡眠时选择合适高度的枕头，保持颈椎的生理曲度。
- 物理治疗：通过热敷、按摩、牵引等方式，缓解颈部肌肉紧张，减轻椎间盘对神经的压迫，促进局部血液循环，减轻疼痛和不适症状。
- 药物治疗：可使用消炎止痛类药物来缓解疼痛症状，使用肌肉松弛类药物来放松紧张的肌肉，还可使用营养神经类药物来改善神经功能。
- 手术治疗：如果保守治疗无效，或者患者出现严重的神经、脊髓压迫症状，如上肢肌肉萎缩、无力，下肢行走不稳，大小便功能障碍等，可考虑手术治疗。