半月板是膝关节内一对重要的软骨结构，位于大腿骨与小腿骨之间的接触面上，即填充在股骨髁与胫骨平台之间的间隙中，起到缓冲、稳定、保护及分散关节负荷的关键作用。半月板分为内侧半月板和外侧半月板，每一侧都紧密贴合在相应的股骨髁和胫骨平台上，形状近似于新月形或半月形。
1、半月板的位置与结构
- 内侧半月板：较大且较薄，呈C形，位于膝关节内侧，与内侧股骨髁和胫骨内侧平台紧密相邻。其前后角分别附着于胫骨平台的内侧前后缘，并通过冠状韧带与胫骨相连。
- 外侧半月板：相对较小，但较厚，形状更接近于O形，位于膝关节外侧，与外侧股骨髁和胫骨外侧平台相邻。它的前后角也分别附着于胫骨平台的外侧前后缘，并通过腘肌腱的滑液囊与胫骨相连。
2、半月板的功能
- 缓冲与减震：半月板作为一种弹性软骨，能够有效吸收和分散膝关节在活动时产生的冲击力，保护关节软骨免受损伤。
- 稳定关节：通过其特有的形状和位置，半月板能够增加股骨与胫骨之间的接触面积，从而提高膝关节的稳定性，防止关节脱位。
- 润滑关节：半月板表面覆盖有一层滑液，有助于减少关节面的摩擦，促进关节的灵活运动。
- 营养供应：半月板内部含有血管和神经，为其自身提供一定的营养支持，并参与维持关节内环境的平衡。
由于半月板的特殊位置和结构，容易受到外伤、劳损等因素的影响而发生损伤，如撕裂、变性等，不仅会导致膝关节疼痛、肿胀、活动受限等症状，还可能影响关节的长期稳定性和功能。因此一旦怀疑半月板损伤，应及时就医，接受专业的诊断和治疗。
如何保护半月板
- 股四头肌是膝关节的重要稳定肌群，加强其锻炼可以增强膝关节的稳定性，减少对半月板的压力,锻炼方法包括直抬腿、侧抬腿以及靠墙静蹲等。
- 过重会增加膝关节的负担，加速半月板的磨损,因此保持健康的体重对于保护半月板至关重要。可以通过均衡饮食来控制体重，多摄入富含蛋白质、维生素和矿物质的食物，有助于维持身体健康和减轻膝关节的负担。
- 长时间的高强度运动会对半月板造成损伤，因此在进行运动时要注意适度，避免过度使用膝关节。而且要避免剧烈动作，如跑跳、急停转身、高处跳下等动作，这些动作会增加半月板受到的压迫和扭转应力，从而增加损伤的风险。