正常人的腹直肌通常间距在2指以内。这是由于在正常生理状态下，腹部的肌肉、筋膜等组织保持着良好的张力与完整性，能够维持腹直肌的相对位置。腹直肌是腹部重要的肌肉，对维持腹部脏器位置、协助身体完成各种运动及保持良好体态有着关键作用。
- 在人体腹部正中线两侧，左右各有一块腹直肌，正常情况下，紧密排列，通过中间的白线相互连接。腹直肌由多个肌节组成，这些肌节赋予腹直肌收缩和舒张的能力。在日常活动中，如站立、行走、弯腰等，腹直肌不断发挥作用，协同其他腹部肌肉维持身体的稳定与平衡。
- 从解剖学角度来看，腹直肌起于耻骨联合和耻骨嵴，止于胸骨剑突和第5-7肋软骨前面。其独特的起止点决定了在腹部的位置和功能。而且腹直肌鞘包裹着腹直肌，为其提供保护和支持。当腹直肌间距在正常范围内时，腹部肌肉能够高效地工作，发挥最佳的生理功能。
- 对于孕妇等特殊人群，随着孕期进展，增大的子宫会对腹部肌肉产生持续的压力，导致腹直肌间距可能会增宽，甚至出现腹直肌分离的情况。这是因为腹部肌肉被过度拉伸，超过了其正常的弹性范围。但对于正常人，没有这种特殊的外力持续作用，腹直肌能够保持正常间距。
一些运动爱好者在进行高强度的腹部训练时，如果方法不当，例如过度进行卷腹、仰卧起坐等单一动作，可能会导致腹直肌两侧受力不均，久而久之，也可能影响腹直肌的正常间距。所以，科学合理的运动对于维持腹直肌健康至关重要。同时保持良好的体态，避免长期弯腰驼背等不良姿势，也有助于腹直肌保持正常的生理状态。
腹直肌护理措施
1、注重保持正确的姿势：站立时应挺胸收腹，使腹部肌肉适度紧张，维持腹直肌的正常位置。坐着时选择高度合适的座椅，确保腰部有足够支撑，避免瘫坐，减少对腹部肌肉的不良影响。
2、保证营养均衡：摄入足够的蛋白质、维生素和矿物质。蛋白质有助于肌肉的修复和生长，像瘦肉、鱼类、豆类等都是优质蛋白质来源。维生素C和维生素E等抗氧化物质能帮助维持肌肉的弹性，可多食用新鲜蔬果获取。
3、康复锻炼：对于腹直肌有潜在问题风险的人群，如产后女性，可以进行适当的康复锻炼。例如产后早期可进行腹式呼吸训练，平躺在床上，放松全身，用鼻子吸气，让腹部隆起，再用嘴巴呼气，感受腹部收缩，每次训练10至15分钟，每天3-4次。