治疗打呼噜可通过减肥、改变睡姿、戒烟限酒，以及使用口腔矫治器、医疗干预等有效方法，此时一般需要根据患者的具体情况选择合适的治疗方案。
1、减肥：对于超重或肥胖者，减轻体重可以有效改善打呼噜症状，减肥的方法包括合理饮食和适量运动。在饮食方面，要控制热量摄入，减少高脂肪、高糖食物的摄取，增加蔬菜、水果和全谷物的摄入，要进行适量的运动，如每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，也可以结合力量训练，如举重、俯卧撑等。随着体重的下降，咽喉部位的脂肪减少，气道狭窄的情况会得到改善，从而减轻打呼噜。
2、改变睡姿：平躺睡觉时打呼噜会加重，而侧卧位睡眠则可以有效减轻打呼噜症状。可以通过使用特殊的枕头来保持侧卧位睡眠，能够防止在睡眠中不自觉地转为平躺姿势，使气道保持相对通畅，减少打呼噜的发生。
3、戒烟限酒：抽烟和过度饮酒会使咽喉部肌肉松弛，加重气道阻塞，从而导致打呼噜加重。戒烟可以减少呼吸道的刺激和炎症，限酒能够避免咽喉部肌肉过度松弛。
4、口腔矫治器：口腔矫治器是一种治疗打呼噜的有效方法，通过改变口腔和舌头的位置，来扩大气道，类似于牙套，需要在睡眠时佩戴，例如下颌前移矫治器可以将下颌向前拉，从而带动舌头向前移动，防止舌头后坠堵塞气道。对于轻度到中度的打呼噜患者，口腔矫治器的治疗效果较好，而且相对比较方便，患者的接受度较高。
5、持续正压通气治疗：是治疗打呼噜尤其是阻塞性睡眠呼吸暂停综合征的常用方法，通过面罩向患者气道输送一定压力的空气，保持气道在睡眠时始终处于开放状态，对于中重度的打呼噜患者效果显著。患者需要在医生的指导下选择合适的压力设置，并坚持每晚使用。
对于存在鼻腔、咽喉部结构异常导致打呼噜的患者，如鼻息肉、扁桃体肥大、腺样体肥大等，可以考虑手术治疗，例如扁桃体切除术可以去除肥大的扁桃体，改善咽部气道的通畅性，鼻中隔矫正术可以纠正鼻中隔偏曲，扩大鼻腔气道。不过手术有一定的风险，需要严格评估手术适应症。
打呼噜的日常注意事项
- 保持卧室空气清新、温度适宜。适宜的温度一般在18-22℃，空气湿度在40%-60%为宜，可以使用空气净化器和加湿器来调节室内环境。良好的睡眠环境有助于提高睡眠质量，减轻打呼噜症状。
- 选择合适的枕头和床垫，枕头高度要适中，过高或过低都可能影响气道通畅。床垫要保证舒适，能够提供良好的身体支撑，避免因睡眠姿势不当加重打呼噜。
- 保持规律的作息时间，每天尽量在相同的时间上床睡觉和起床。充足的睡眠对于维持咽喉部肌肉的正常功能非常重要，一般成年人需要7-8小时的睡眠时间。缺乏睡眠会使咽喉部肌肉疲劳，容易导致打呼噜加重。