金鸡独立作为一种传统的健身方法，其功效与作用包括协调肌肉活动等。金鸡独立主要是通过单脚站立的方式，配合意念集中和气血引导，达到锻炼身体、增强体质的目的。
1、协调肌肉活动：金鸡独立时，需要单脚支撑身体重量，这要求机体加强肌肉的调控，通过变换双脚，可以使机体的肌肉活动变得协调，同时增强稳定性。
2、促进血液循环：金鸡独立过程中，会集中力量在支撑脚上，促进血液由心脏循环至脚部，加速下肢血液循环，从而改善身体微循环。
3、锻炼平衡力：金鸡独立需要保持身体平衡，这可以促进大脑对身体平衡的感知，达到锻炼平衡力的目的。
4、强化腿部力量：金鸡独立时，单腿要支撑起整个身体的重量，腿部的肌肉尤其是大腿的股四头肌、小腿的腓肠肌等会持续发力，久而久之能增强腿部肌肉力量，让腿部更有劲儿，利于日常行走、上下楼梯等活动。
5、辅助增强免疫力：金鸡独立通过锻炼全身肌肉和调节气血，有助于增强身体的免疫力，提高身体抵抗疾病的能力。
6、辅助预防老年痴呆：金鸡独立能够锻炼控制平衡的大脑区域以及小脑，有利于预防脑萎缩，进一步辅助预防老年痴呆的发生。
7、调节身心状态：在练习时需要保持专注、心平气和，将注意力集中在保持平衡上，能帮助排除杂念，起到一定的静心、缓解压力的效果，使人的精神状态得到放松和改善，同时对调节神经系统功能也有益处。
需要注意的是，在使用时都需要根据自身情况适量进行，并遵循专业指导。对于结合药物治疗，更应在医生指导下使用，避免过量使用或不当使用导致不良反应的发生。
金鸡独立的功注意事项
- 要选择平稳、安全且空间开阔的场地进行练习，避免在湿滑、有障碍物的地方，以防站立不稳摔倒受伤。练习前需充分热身，活动下脚踝、膝关节、髋关节以及腰部等部位，让身体各关节先适应运动状态，减少受伤几率。
- 练习时要保持心态平和、呼吸均匀，避免情绪急躁、憋气，可先从单脚站立较短时间开始尝试，比如10到20秒，再根据自身的平衡能力和体力循序渐进增加时长，但不要过度勉强，一旦感觉身体难以维持平衡或出现头晕等不适，就应立即停止。
- 结束练习后，要进行简单的放松活动，比如轻轻抖动腿部、按摩脚踝等部位，缓解肌肉紧张，帮助身体更好地恢复，这样才能在安全的前提下收获锻炼的益处。