合理饮食可提供头发所需营养，通常可以选择富含蛋白质、铁、锌等营养物质的食物，能够帮助头发变得浓密。但食物不能代替药物，如果存在疾病，需要尽快前往医院进行诊治。
1、富含蛋白质食物：头发主要成分是角蛋白，摄入充足蛋白质能促进头发生长。像瘦肉、鱼类、豆类、蛋类等，富含优质蛋白质，日常应保证一定量摄入，为头发生长提供基础物质，使头发更强韧、浓密。
2、含铁食物：铁元素参与氧气运输，缺铁会致毛囊血液供应不足，影响头发生长。多吃菠菜、红枣、黑木耳等含铁丰富食物，必要时在医生指导下补充铁剂，改善毛囊血液循环，促进头发健康生长。
3、含锌食物：锌对维持毛囊正常结构和功能很重要，坚果、牡蛎、全麦食品等含锌量较高，适量食用可增强毛囊活性，减少头发脱落，有助于头发变得浓密。
4、富含维生素食物：维生素B族能促进头皮新陈代谢，如糙米、燕麦富含B族维生素。维生素C有抗氧化作用，可促进胶原蛋白合成，橙子、猕猴桃等水果富含维生素C。维生素E同样抗氧化，能改善毛囊微环境，坚果、橄榄油含丰富的维生素E。各类维生素协同作用，有利于头发健康浓密。
5、富含Omega-3脂肪酸食物：三文鱼、亚麻籽等含Omega-3脂肪酸，可减少头皮炎症，改善头皮健康，让头发更浓密。还能帮助保持头发的水分，防止头发干燥、脆弱易断。
均衡饮食，多摄入此类食物，长期坚持，有助于改善头发的状态，使头发逐渐变得浓密健康。若脱发严重，需要及时就医。
平时做什么对头发好让头发长得浓密
- 正确洗发：选择适合自己发质的洗发水，油性发质选清洁力强些的，干性发质选滋润型。洗发时水温不宜过高，37-40℃为宜，避免损伤头发。用指腹按摩头皮，促进血液循环，而非用指甲抓挠。
- 减少烫染：烫染剂含化学物质，会损伤头发和毛囊，尽量减少烫染次数，如需烫染，选择温和产品，并做好头发护理，降低对头发伤害，保护毛囊，利于头发浓密生长。
- 适度按摩头皮：每天花5-10分钟，用指腹轻轻按摩头皮，从额头向脑后按摩。促进头皮血液循环，使毛囊获得更多营养，增强毛囊活性，对头发浓密生长有益。
- 保证充足睡眠：睡眠时身体进行自我修复，毛囊也不例外。每晚保证7-8小时高质量睡眠，利于身体内分泌稳定，为头发生长创造良好内环境，促进头发健康浓密。