肩袖损伤是肩部常见伤病，多因肩部反复劳损、外伤等引发，了解其症状表现，有助于及时察觉尽早干预，避免病情恶化，保障肩部正常功能。
1、肩部疼痛
这是最突出症状，初期常为隐痛，在肩部活动，尤其是外展、上举时加重，休息后可稍缓解。随着损伤发展，疼痛加剧，夜间痛明显，甚至会痛醒，严重影响睡眠质量，疼痛部位多集中在肩前方或外侧，按压时可有痛点，部分患者形容疼痛如针刺或撕裂样。
2、活动受限
肩袖损伤后，肩部正常活动范围大打折扣，外展时手臂抬到一定高度便受阻，无法继续上举，患者穿衣、梳头、抬手取物等日常动作困难重重；内旋、外旋也常受限，比如难以把手伸到后背，转动肩部时僵硬、不灵活，极大干扰生活自理能力。
3、力量减弱
由于肩袖肌群受损，肌肉力量随之下降。患者会明显感觉肩部无力，提重物、搬东西时使不上劲，原本轻松能完成的动作变得吃力，甚至无法完成。像肩部受伤一侧的手提较轻物品时，手臂会不自觉下垂，与健侧对比，力量悬殊，且持续活动后，无力感更甚。
4、肌肉萎缩
若病情迁延不愈，长期缺乏运动刺激，肩袖相关肌肉逐渐萎缩。肩部外观出现变化，三角肌、冈上肌等部位肌肉体积减小，肩部线条不饱满，肩部凹陷，进一步削弱肩部功能，还可能引发肩部不稳，增加再次受伤风险。
一旦出现上述症状，应避免肩部过度活动，及时就医，通过体格检查、影像学检查明确诊断。早期可保守治疗，休息、物理治疗、药物辅助；严重时可能需手术修复，术后配合康复训练，促进肩部功能恢复。日常运动注意热身、避免肩部过度用力，预防肩袖损伤。
肩袖损伤的日常护理事项
- 合理运动：运动前充分热身，活动肩部关节，如缓慢转动肩部、前后摆臂，持续5-10分钟，让肩部肌肉、韧带做好准备。运动时避免过度、单一的肩部高强度动作，像长时间打羽毛球、网球，应适当穿插休息，防止肩部劳损。
- 保持正确姿势：日常生活及工作中，无论是久坐办公还是长时间站立，都要维持良好体态，挺胸抬头，肩部自然下垂、放松，避免长时间耸肩、含胸，减轻肩部压力。使用电脑时，调整桌椅高度，使眼睛平视屏幕，手臂自然放置，减少肩部不良受力。
- 加强肩部锻炼：定期进行针对性的肩部力量训练，如俯卧撑、小重量哑铃侧平举、俯身飞鸟等，每周2-3次，增强肩袖肌群力量，提升肩部稳定性。同时搭配肩部柔韧性练习，如肩部拉伸，保持肌肉弹性，预防损伤。
- 避免肩部外伤：在进行可能有肩部碰撞风险的活动，如篮球、足球时，佩戴肩部护具，缓冲外力冲击。日常活动注意安全，防止意外滑倒、牵拉肩部造成损伤。