判断是否中暑，需依据一系列身体反应与症状来综合评估，例如先兆中暑、轻症中暑等会存在不同的症状，中暑是由于人体长时间暴露在高温环境中，或进行高强度体力活动，导致体温调节失衡而引发的急性疾病。
1、先兆中暑：表现为在高温环境下，出现头痛、头晕、口渴、多汗、四肢无力发酸、注意力不集中、动作不协调等，此时体温正常或略有升高，如能及时转移到阴凉通风处，补充水和盐分，短时间内即可恢复。
2、轻症中暑：除上述症状外，体温在38℃以上，伴有面色潮红、大量出汗、皮肤灼热，或出现四肢湿冷、面色苍白、血压下降、脉搏增快等表现，此时需迅速降温并就医，以防病情恶化。
3、热痉挛：表现为肌肉疼痛或抽搐，尤以腓肠肌多见，常发生于四肢及腹部，患者意识清醒，体温多正常，应立即补充含盐饮料，并在医生指导下进行对症治疗。
4、热衰竭：是热痉挛的进一步发展，表现为皮肤湿冷、面色苍白、脉搏细速、血压下降、晕厥或意识模糊等，此阶段病情危急，需立即就医，进行快速降温和液体复苏治疗。
5、热射病：是最为严重的中暑类型，表现为高热，体温可达40℃以上，无汗、意识障碍，甚至昏迷、抽搐，可伴有多器官功能损害，死亡率极高，一旦发现，应立即进行紧急救治，包括快速降温、保护脏器功能及支持治疗等，并严格遵循医嘱用药。
在夏季应避免长时间在烈日下活动，尽量选择在阴凉处休息，外出时做好防晒措施，如佩戴遮阳帽、涂抹防晒霜，适当增加水分摄入，尤其是含电解质的饮料，以补充体内流失的盐分和水分，关注身体反应，一旦出现中暑症状，应立即采取降温措施并寻求医疗帮助。