下边通常是指阴道，想要让阴道变得更紧致，通常可以采取提肛运动、瑜伽等方法，每个人的身体状况与恢复能力不同，应根据自身情况制定合适的计划，并保持耐心与恒心。
1、提肛运动：有规律地收缩和放松肛门，可以带动肛周周围的肌肉运动，从而锻炼阴道肌肉。建议每天进行多次，每次持续数秒至数十秒。
2、瑜伽：瑜伽中的一些体式，如桥式、卷腹等，有助于增强身体的核心部位，包括盆底肌肉。定期练习瑜伽可以增强阴道肌肉的紧致度。
3、卧式锻炼：靠床沿仰卧，臀部放在床沿，双腿挺直伸出悬空，双手把住床沿防止滑落。双腿合拢，慢慢向上举起至身体上方，双手扶住双腿使之靠向腹部，然后慢慢放下，反复进行。
4、凯格尔运动：也称为盆底肌训练，有意识地收缩和放松盆底肌肉，可以有效增强肌肉力量，提升紧致感。
5、电刺激疗法：通过电刺激疗法可以刺激皮下的胶原蛋白快速生长，帮助皮肤恢复紧致状态，从而改善阴道松弛。
6、激光治疗：具有热作用、生物刺激作用等，可以在一定程度上收缩并增厚阴道黏膜，或者紧缩阴道周围的支持性结构，从而恢复阴道肌肉的张力。
7、射频紧肤：通过射频技术刺激胶原蛋白再生，达到紧致肌肤的效果。
8、药物治疗：随着年龄增长，雌激素下降，阴部周围韧带发生松弛，从而导致阴道松弛。可以在医生指导下使用药物进行治疗，以维持韧带，让阴道变紧致。
如果阴道松弛比较严重，可以到正规医院进行阴道紧缩手术。手术通过切除部分阴道黏膜和肌肉组织，然后重新缝合，达到缩阴的效果。手术效果一般比较理想，但需注意术后护理，且手术存在一定风险，需谨慎选择手术机构。
阴道松弛的注意事项
- 过度劳累会影响身体的恢复能力，尤其是对于盆底肌肉的恢复不利。长时间站立、行走或从事重体力劳动，会增加腹部压力，进一步对盆底肌肉造成压迫，使下边松弛的情况加剧。所以，要合理安排工作和生活，避免长时间处于劳累状态，工作间隙适当休息，活动一下身体，减轻盆底肌肉的压力。
- 保持良好的身体姿势有助于减轻盆底肌肉的负担。无论是站立还是坐着，都要挺直腰背，避免弯腰驼背。正确的站立姿势是双脚与肩同宽，膝盖微微弯曲，收腹挺胸；正确的坐姿是坐在椅子的三分之二处，背部挺直，不要瘫坐在椅子上。错误的姿势会使腹部脏器向前向下挤压盆底，长期如此会加重下边松弛的程度。
- 肥胖是导致下边松弛的一个因素，因为过重的体重会增加腹部压力，对盆底造成更大的压力。所以要合理控制体重，通过健康的饮食和适当的运动来维持体重在正常范围内。