腰肌拉伤会出现多种症状，从轻微到严重有不同表现，常见的如疼痛、压痛等，也有相对不常见的如肌肉痉挛、活动范围受限等，能帮助初步判断腰肌拉伤情况。
1、疼痛：拉伤处会有明显痛感，受伤瞬间常伴随尖锐疼痛，之后疼痛持续，活动时因肌肉收缩或拉伸，疼痛加剧。
2、压痛：按压受伤的腰肌部位，能感觉到疼痛加重，这是判断腰肌拉伤位置的重要依据，且疼痛区域相对集中在拉伤处。
3、肿胀：拉伤导致局部血管破裂出血，血液在组织间隙积聚，从而引起肿胀，一般受伤后短时间内出现，几小时内逐渐明显，外观上可见受伤部位隆起。
4、肌肉痉挛：为保护受伤部位，腰肌可能会出现痉挛，表现为肌肉紧张、发硬，触摸时能明显感觉到肌肉不自主收缩，影响腰部正常活动。
5、活动范围受限：腰肌负责腰部的屈伸、侧弯等动作，拉伤后，腰部活动的正常轨迹受影响，如弯腰、后仰、侧屈时会感觉力量不足，无法顺畅完成动作，行走时也可能因腰部不适而姿势异常。
6、皮下淤血：当拉伤处出血量较大，血液渗透到皮下组织，便会形成皮下淤血。外观上受伤部位周围皮肤出现青紫斑块，随着时间推移，淤血范围可能扩大且颜色改变。
若出现上述腰肌拉伤症状，应及时休息，避免腰部过度活动。早期可采取冷敷缓解肿胀疼痛，之后可适当热敷促进血液循环。若症状严重或持续不缓解，需及时就医。
腰肌拉伤多长时间能恢复
- 轻度拉伤：通过适当休息，避免腰部过度用力和剧烈运动，同时配合热敷、按摩等物理治疗，促进局部血液循环，加速组织修复，通常在1-2周可基本恢复。
- 中度拉伤：需要卧床休息一段时间，进行规范的物理治疗，如红外线照射、中频电疗等，以减轻疼痛和促进恢复。同时可能需要佩戴腰围等支具来减轻腰部肌肉的负担。恢复时间一般在2-4周。
- 重度拉伤：通常需要采取手术治疗来修复断裂的肌肉，术后需要较长时间的卧床休息和严格的康复训练。恢复时间可能需要数月，一般在3-6个月，且恢复后也需要注意保护腰部，避免再次受伤。