早泄可以通过自我调整的方法来改善，主要方法包括心理调节、行为训练、调整生活方式、转移注意力等，但是情况严重时应及时就医，不建议自我治疗。
1、心理调节：焦虑、紧张、压力等不良心理状态是导致早泄的常见原因之一，要正确认识早泄，避免过度自我责备。可以通过放松训练，如深呼吸、冥想等方式缓解心理压力，树立自信心，相信自己能够克服早泄问题
2、行为训练：尝试一些性技巧训练，如缓慢而有节奏的刺激方式，避免过度刺激导致过早射精，可以与伴侣共同进行，增加沟通和配合，还可以进行盆底肌肉训练，增强控制射精的能力。
3、调整生活方式：保持健康的生活方式对改善早泄有帮助，合理饮食，避免过度饮酒和吸烟，减少咖啡因的摄入。适度运动，增强体质，提高身体的耐力和抗疲劳能力，保证充足的睡眠，让身体得到充分的休息。
4、转移注意力：在性生活过程中，当感觉快要射精时，可以尝试将注意力转移到其他事物上，如思考一个数学问题或者回忆一段美好的经历，可以降低性兴奋度，延长性交时间。
5、避免过度手淫：过度手淫可能会导致早泄，要控制手淫的频率，避免过度刺激，注意手淫的方式，避免过于粗暴和快速。如果有手淫的习惯，可以逐渐减少次数，培养健康的性观念。
在日常生活中，要注意保持良好的心态，避免焦虑和紧张，与伴侣保持良好的沟通和信任，共同面对问题，坚持进行自我治疗的方法，持之以恒，如果问题严重，及时寻求专业医生的帮助。