跪坐作为一种传统坐姿，可能对身体有一定好处或坏处。常见的好处包括促进下肢血液循环、增强核心肌群力量、改善体态等，也可能会存在一些坏处，如影响下肢神经功能、导致关节磨损等。
1、对身体的好处：
- 促进下肢血液循环：跪坐时腿部处于折叠状态，可通过对肌肉的适度挤压，辅助推动静脉血液回流，在短时间内缓解久站或久坐后下肢的轻微肿胀感，尤其适合下肢循环功能较弱的人群在静态休息时尝试。
- 增强核心肌群力量：维持跪坐姿势需调动腹部、背部肌肉保持躯干直立，长期坚持可渐进性增强核心肌群的稳定性，对改善日常坐姿中含胸驼背等不良体态有一定辅助作用，尤其适合久坐办公导致核心力量薄弱的人群。
- 改善体态：跪坐时骨盆处于相对稳定的后倾状态，有助于引导脊柱保持自然生理曲度，在正确姿势下可暂时减轻腰椎间盘的压力，对缓解轻度腰椎不适有一定积极意义，适合因不良坐姿引发轻微腰部疲劳的人群短期使用。
- 调节呼吸模式：跪坐姿势可使胸腔保持相对舒展状态，有助于使用者在静态下练习腹式呼吸，通过加深呼吸幅度提升肺部通气效率，对改善日常浅快呼吸习惯、缓解焦虑情绪有一定辅助效果。
2、常见坏处：
- 影响下肢神经功能：长时间跪坐会对腘窝处的神经造成压迫，可能引发小腿麻木、刺痛等感觉异常，若压迫持续超过30分钟，可能导致神经传导功能暂时性受损，需通过改变姿势缓解。
- 导致关节磨损：跪坐时膝关节处于90度屈曲状态，髌骨与股骨间的压力显著增加，长期频繁跪坐可能加速膝关节软骨磨损，尤其对本身存在膝关节退行性病变的人群，可能诱发或加重关节疼痛。
- 诱发腰部劳损：若跪坐时未能保持脊柱直立，过度前倾或后倾会使腰部肌肉处于持续紧张状态，超过20分钟可能引发腰部酸痛，长期不正确的跪坐姿势可能导致腰肌劳损，影响腰椎稳定性。
建议每次跪坐不超过15分钟，且需在软垫上进行以减轻关节压力。日常可将跪坐与其他坐姿交替使用，避免单一姿势对身体造成持续性负担，以更科学的方式平衡健康与习惯。
哪些人群要避免跪坐
- 膝关节炎患者：跪坐时膝关节承受较大压力，软骨磨损加剧，可能加重炎症和疼痛，不利于关节恢复。
- 髌骨软化症患者：髌骨与股骨之间的压力在跪坐时会增大，导致髌骨软骨面损伤加重，出现膝前痛、打软腿等症状。
- 静脉曲张患者：跪坐会压迫下肢血管，影响血液回流，使曲张的静脉进一步扩张，加重下肢肿胀、疼痛、乏力等症状。
- 血栓患者：下肢血液循环不畅可能增加血栓形成的风险，而跪坐会加剧这种情况，对已有血栓的患者来说，可能引发血栓脱落等严重后果。
- 肥胖人群：肥胖者体重较大，跪坐时膝关节和踝关节承受的压力更大，容易造成关节损伤，同时也会影响下肢血液循环，导致下肢麻木、疼痛等不适。