在减肥过程中，可以少量饮用无糖饮料。无糖饮料通常是指不含蔗糖、葡萄糖、果糖等常见糖类的饮料，但一般会添加人工甜味剂，如阿斯巴甜、三氯蔗糖、安赛蜜等。
- 这些人工甜味剂具有极高的甜度，只需极少的用量就能达到与大量蔗糖相似的甜度效果。所以饮料标注为无糖且热量极低，每100毫升通常仅有1-5千卡热量甚至趋近于零热量。从热量摄入角度来看，少量饮用无糖饮料似乎不会对减肥造成明显的热量负担。如相比同体积含有10-15克糖的普通含糖饮料，选择无糖饮料可减少热量摄入。
- 但需注意，人工甜味剂可能会影响人体的代谢调节机制，尽管本身热量极低，但可能会干扰大脑对甜味的感知和食欲调节，导致人们在后续饮食中摄入更多的高热量食物。比如长期饮用无糖饮料的人可能会因为大脑接收到甜味信号却没有相应的能量摄入，从而产生对其他高热量食物的渴望，如糕点、油炸食品等，最终可能影响减肥效果。
- 对于在减肥期间难以割舍甜味口感，但又想控制热量摄入的人群，无糖饮料可以作为一种过渡性的饮品选择。如原本每天都要喝大量含糖可乐的人，改为少量饮用无糖可乐，既能满足对甜味的需求，又能在一定程度上减少糖分和热量的摄取。逐步调整饮食习惯，向更健康的减肥饮食模式转变。
在运动过程中，人体会通过汗液流失大量水分和电解质，运动后需要及时补充水分以维持身体的正常生理功能和代谢平衡。无糖饮料可以在此时作为一种补充水分的选择，尤其是一些添加了电解质成分的运动型无糖饮料。与纯水相比，能更好地补充运动中流失的电解质，且不含糖分带来的高热量负担，有助于身体恢复的同时不会干扰减肥进程。虽然无糖饮料热量低，但也不能无节制地饮用。建议每周饮用不超过3-4次，每次200-300毫升。
不适合饮用无糖饮料的人群
1、患有苯丙酮尿症者：某些无糖饮料中使用的阿斯巴甜是一种由苯丙氨酸和天冬氨酸组成的二肽化合物，苯丙酮尿症是一种先天性氨基酸代谢异常疾病，患者体内缺乏苯丙氨酸羟化酶，无法正常代谢苯丙氨酸，导致苯丙氨酸及其酮酸蓄积，并从尿中大量排出。饮用含阿斯巴甜的无糖饮料会使患者摄入苯丙氨酸，加重病情，影响神经系统的发育和身体的正常功能。
2、对人工甜味剂敏感者：部分人群可能对人工甜味剂存在过敏或不耐受反应，这些反应可能涉及多个系统，在胃肠道方面表现为腹痛、腹胀、腹泻、恶心、呕吐等。在皮肤方面可出现皮疹、瘙痒、荨麻疹等；呼吸道症状则有咳嗽、喘息、呼吸困难等。对于这类人群，饮用无糖饮料可能会引发不适症状，影响身体健康和生活质量，因此应避免饮用。