健脾食物对调养脾胃功能意义重大，山药含多种有益酶助力消化；芡实可补脾止泻；红枣能补中益气；南瓜保护胃黏膜；薏米经炒制后健脾止泻，合理食用这些食物，可有效促进脾胃健康，改善消化吸收。
1、山药：富含淀粉酶、多酚氧化酶等物质，这些成分有助于脾胃的消化吸收功能，无论是清蒸山药、山药粥还是山药炖汤，都能起到很好的健脾作用。
2、芡实：具有益肾固精、补脾止泻的功效，可以直接煮成芡实粥，或者与莲子、薏仁等搭配熬制八宝粥，芡实的质地比较硬，煮之前最好先浸泡一段时间，这样煮出来的芡实口感更好，也更有利于人体对其营养成分的吸收，从而帮助改善脾胃功能，缓解脾虚引起的腹泻、食欲不振等问题。
3、红枣：性温，能补中益气、养血安神，对脾胃虚弱有很好的滋补作用，可以直接食用，也可以用来泡茶、煮汤、煮粥等，比如红枣小米粥，将红枣去核与小米一起熬煮，香甜可口，既能补气血又能健脾胃。
4、南瓜：含有丰富的果胶，可以保护胃黏膜免受刺激，南瓜可以蒸着吃、煮粥或者做成南瓜饼，南瓜粥味道香甜，容易消化，对于促进脾胃的消化功能很有帮助，能够增强脾胃对食物的消化和吸收能力，改善因脾胃不和导致的消化不良等症状。
5、薏米：虽然性偏凉，但经过炒制后其凉性减弱，健脾作用增强，可以用炒薏米煮水喝或者与其他食材搭配煮粥，薏米能够利水渗湿、健脾止泻，对于脾虚湿盛引起的腹胀、泄泻等有较好的调理功效，有助于恢复脾胃的正常运化功能，使体内水湿代谢恢复平衡。
食物调理作用有限，若脾胃病症严重，仍应及时就医诊治，饮食宜均衡，搭配合理，避免过食生冷油腻，如此方能使健脾食物充分发挥其功效，为身体健康奠定坚实基础。
还有哪些可以健脾的方法
- 按摩足三里穴，足三里位于小腿外侧，犊鼻下3寸，经常按摩此穴位可以调节机体免疫力、增强抗病能力，还能调理脾胃，用拇指指腹按揉足三里穴，力度以产生酸胀感为宜，每次按摩3-5分钟，每天按摩2-3次。
- 按揉中脘穴，中脘穴位于上腹部，前正中线上，当脐中上4寸，它是治疗脾胃疾病的常用穴位，用手掌心或掌根轻轻按揉中脘穴，顺时针方向和逆时针方向各按摩50-100圈，能够促进胃肠蠕动，帮助消化，改善脾胃功能。
- 太极拳，太极拳动作缓慢、柔和，通过身体的扭转、屈伸等动作，对脾胃起到了按摩作用，练习太极拳时，呼吸与动作相配合，能够促进气血流通，增强脾胃的运化功能，长期坚持打太极拳，可以调节脾胃功能，改善消化吸收。
- 散步，饭后适当散步，能够促进胃肠蠕动，帮助脾胃消化食物，一般建议饭后半小时后开始散步，速度适中，每次散步30-60分钟左右，让身体微微出汗即可。