腰间盘突出能否骑自行车要视具体情况而定若处于病情稳定期，症状较轻微，适度骑行是可以的，能锻炼腰部肌肉、增强腰椎稳定性.但要是病情严重，正处于急性期，疼痛明显，通常不建议骑自行车，以免加重病情。
- 在腰间盘突出病情稳定期时，选择骑自行车来进行锻炼是有一定益处的。骑自行车过程中，身体需要保持一定的平衡，腰部、腹部以及下肢的肌肉都会参与其中，这有助于强化腰部周围的肌肉力量。匀速骑行在平坦道路上时，腰部肌肉会有节奏地收缩舒张，起到类似康复训练的效果，能够更好地支撑腰椎，减轻椎间盘所承受的压力，对防止病情进一步发展有积极作用。
- 而且骑自行车属于相对温和的有氧运动，能促进身体血液循环，让椎间盘等腰部组织可以获得更充足的养分供应，利于受损组织的修复。不过要注意骑行的强度和时间不能过长，建议每次骑行控制在30分钟左右，速度适中，避免快速冲刺或者长时间骑行导致腰部过度劳累。
- 当腰间盘突出处于急性期时，患者会有明显的腰部疼痛，甚至腿部放射性疼痛、麻木等症状。此时腰椎周围的组织处于较为敏感和脆弱的状态，如果强行骑自行车，尤其是骑那种没有减震装置的自行车，在骑行过程中的颠簸震动很容易刺激到病变的椎间盘以及周围神经，使得疼痛加剧，炎症反应也会加重，进一步影响病情恢复。
- 即使是在病情稳定期可以骑行，自行车的选择也很关键。最好选用有良好减震功能的自行车，并且要调整好座椅的高度，保证在骑行时双脚可以平稳着地，身体能够保持相对舒适且正确的姿势，避免弯腰驼背等不良姿势给腰部带来额外的负担，这样才能在锻炼身体的同时，避免对腰椎造成伤害，利于腰间盘突出病情的稳定和康复。
腰间盘突出患者对于能否骑自行车要谨慎判断，依据自身病情，合理选择锻炼方式，保障腰椎健康。腰椎间盘突出患者可以选择一些有助于增强腰部肌肉力量、改善腰椎稳定性以及增加腰椎活动度的运动。
腰间盘突出可以做什么运动
1、五点支撑法：仰卧位，双膝屈曲，以足掌、双肘、肩部当支点，抬起骨盆，使肩部、腹部、膝关节呈一条直线，然后缓慢放下，反复进行。这个动作能够有效锻炼腰背部的肌肉，增强腰部核心肌群力量，减轻腰椎间盘的压力，建议每天进行2-3组，每组10-15次，可根据自身身体状况逐渐增加次数。
2、三点支撑法：在五点支撑法的基础上进行升级，仰卧位，去掉双肘的支撑，仅依靠双足和肩部作为支点，用力将臀部抬起，让身体保持一条直线，同样缓慢放下后重复操作。相较于五点支撑法，其对腰腹部肌肉力量的要求更高，适合在五点支撑法锻炼一段时间、力量有所提升后开展，每天进行2-3组，每组8-12次即可。
3、平板支撑：俯卧位，双肘和双脚支撑地面，保持头部、肩部、背部、臀部和腿部在同一条直线上，腹部收紧，像一块平板一样，每次坚持30秒至1分钟，然后休息片刻再重复，每天可进行3-4组。通过这个动作能强化腹部、腰部以及臀部等多处的核心肌群，增强对腰椎的支撑作用。