吃促进胶原蛋白合成的食物，如猪蹄、鱼类、鸡爪等，以及胶原蛋白产品、抗氧化食物，有助于机体补充胶原蛋白。人体内的胶原蛋白属于蛋白质，存在于结缔组织当中，胶原蛋白具有一定的防止皮肤衰老、维持肌肤弹性等作用。
一、促进胶原蛋白合成的食物
1、猪蹄：猪蹄中含有丰富的胶原蛋白，可以适当进行猪蹄汤、猪蹄炖黄豆等；
2、鱼类：如三文鱼、沙丁鱼等，其中都含有高量的胶原蛋白，有助于机体补充胶原蛋白；
3、鸡爪：鸡爪中含有大量的胶原蛋白，也具有一定的滋补作用。
二、胶原蛋白产品
作为蛋白质、维生素C不足的一种补充，可以吃胶原蛋白产品。其中，鱼类胶原蛋白组成结构与人体接近，是容易被身体组织辨识吸收的胶原蛋白，吸收率也最高；
三、抗氧化食物
胶原蛋白属于蛋白质中的不完全蛋白，合成时需要大量氨基酸，而身体内的氨基酸需要通过摄入蛋白质分解获取，胶原蛋白的产生还需要维生素C。
在补充胶原蛋白的同时，可以适当进食橘子、胡萝卜、西红柿、葡萄等具有抗氧化功能的食物，可以减少体内自由基对胶原蛋白的破坏 ，能够有助于胶原蛋白的吸收和利用。
在日常生活中，还需注意生活规律和保持睡眠的充足，以及多做运动来促进身体新陈代谢，以维持激素水平正常。