肩膀扭伤筋后，要快速恢复，可以采取综合措施，包括紧急处理、药物治疗以及物理治疗等。
1、紧急处理
- 制动：扭伤后立即停止活动，避免进一步损伤。将患肢抬高，减少血液淤积和肿胀。
- 冷敷：在扭伤后的48小时内使用冰袋或冷毛巾进行冷敷，每次持续15-20分钟，每隔2-3小时重复一次。冷敷可以收缩血管，减少出血和肿胀，缓解疼痛。
2、药物治疗
- 非甾体抗炎药：可以抑制炎症介质释放，减轻疼痛和肿胀。
- 肌肉松弛剂：可以缓解肌肉紧张，改善关节活动度。
- 活血化瘀中成药：具有通经活络、活血化瘀、消肿止痛作用，可以促进扭伤部位恢复。
3、物理治疗
- 热敷：在扭伤48小时后可以改用热敷，促进血液循环和炎症的吸收。
- 针灸治疗：针灸可以疏通经络，调和气血，有助于改善扭伤部位疼痛和肿胀。
- 按摩推拿：在专业人员指导下进行按摩推拿，可以促进扭伤部位的血液循环，加速恢复。
4、康复训练
- 关节保护运动：在恢复期间可以进行轻度关节保护运动，如肩周肌群强化练习和稳定性训练，提高肩关节功能和预防再次受伤。
- 逐步增加活动范围：随着疼痛减轻和肿胀消退，可以逐渐增加肩关节活动范围，但要避免剧烈运动和过度使用患肢。
如果扭伤后出现严重疼痛、肿胀或活动受限等症状，应及时就医进行诊断和治疗。在恢复期间，要避免患肢负重和剧烈运动，以免加重损伤。保持营养均衡，多摄入富含蛋白质和维生素的食物，有助于促进扭伤部位恢复。