做多种运动可提高性功能，比如瑜伽能增强柔韧性与核心肌群、减轻压力，利于改善性心理；凯格尔运动针对盆底肌，可控制射精、增强性器官血供；深蹲可促睾酮分泌，改善勃起功能等。
1、瑜伽：瑜伽姿势如猫牛式、下犬式等，有助于增强身体的柔韧性和核心肌群，良好的柔韧性可以让身体在性活动中更加自如，而核心肌群的强壮能够提供更好的身体控制能力。瑜伽还能帮助减轻压力，因为心理压力是导致性功能障碍的因素之一，通过瑜伽的深呼吸和冥想部分，能放松身心，改善性心理状态。
2、凯格尔运动：这一运动主要针对盆底肌肉，男性和女性都有盆底肌，对于男性来说，强壮的盆底肌有助于控制射精。做法是收缩肛门肌肉，每次收缩肌肉3-5秒，然后放松，重复进行10-15次为一组，每天做3-4组。这种运动可以增强性器官的血液供应，从而在一定程度上改善性功能。
3、深蹲：深蹲是一种全身性的复合运动，在进行深蹲时，身体会分泌睾酮，睾酮是一种对性功能非常重要的激素。能够增强性欲，改善勃起功能等。双脚分开与肩同宽，缓慢下蹲，保持膝盖不超过脚尖，重复10-15次为一组，每天做3-4组。
若想评估性功能状况，需进行多项检查，性激素六项可检测睾酮等激素水平，检查前应空腹且避免剧烈运动；阴茎海绵体血管彩色多普勒超声，能查看血管状况，检查时需放松心情；夜间阴茎勃起功能监测，需按要求佩戴仪器过夜，以准确记录勃起数据等。
提高性功能运动的注意事项
- 注意呼吸节奏：运动中的呼吸节奏非常关键，例如在进行俯卧撑时，应在下降过程中吸气，撑起过程中呼气；跑步时，可采用鼻吸口呼的方式，保持呼吸均匀且有节奏。错误的呼吸方式可能会使身体缺氧，导致运动疲劳提前出现，影响运动表现和效果。
- 合理安排运动频率：运动频率要合理，避免连续多天高强度运动而不给身体休息的时间，一般同一部位的肌肉群再次训练间隔48-72小时为宜。
- 结合饮食营养：运动期间要注重饮食营养的搭配，增加蛋白质的摄入，如瘦肉、鱼类、蛋类、豆类等，有助于肌肉的修复和生长；适量摄入富含锌的食物，如牡蛎、坚果等，锌对生殖系统健康有益。