有助于牙齿变白的牙膏包括含摩擦剂的牙膏、含美白剂的牙膏、含生物活性成分的牙膏等，需要注意，牙膏在牙齿上的作用有限。
1、含摩擦剂的牙膏：
- 碳酸钙：是一种常见的摩擦剂，具有一定的硬度和颗粒度。在刷牙时，碳酸钙颗粒可以通过物理摩擦作用，去除牙齿表面的污渍、软垢和部分色素沉着，比如日常饮食中残留的咖啡渍、茶渍等，从而使牙齿恢复一定的洁白度。
- 水合硅石：这是一种较为温和的摩擦剂，颗粒细腻，能在不损伤牙釉质的前提下，有效摩擦牙齿表面，将附着在牙齿上的外源性色素和污垢轻轻磨除，使牙齿看起来更洁白，尤其适合牙齿敏感人群使用。
2、含美白剂的牙膏：
- 过氧化氢：具有强氧化性，能够与牙齿表面的色素发生氧化还原反应，将有色物质转化为无色或浅色物质，从而达到美白牙齿的效果。不过，牙膏中过氧化氢的含量通常较低，以确保使用的安全性和温和性，主要针对一些因吸烟、喝咖啡等生活习惯导致的牙齿轻度变色有一定的改善作用。
- 过碳酸钠：在水中可以分解产生过氧化氢和碳酸钠，进而发挥氧化美白的作用，能深入牙齿表面的微小孔隙，分解色素分子，对于牙齿表面的色斑和变色有一定的去除效果，使牙齿逐渐恢复自然洁白。
3、含生物活性成分的牙膏：
- 羟基磷灰石：牙齿的主要成分是羟基磷灰石，牙膏中添加这种成分，能够与牙齿表面的羟基磷灰石晶体结合，修复牙齿表面的微小损伤和缺损，使牙齿表面更加光滑平整，减少色素和污垢的附着，从而让牙齿保持相对洁白的状态，同时还能增强牙齿的抗龋能力。
- 乳铁蛋白：具有抗菌和调节口腔微生物平衡的作用，可以抑制口腔中产生色素的细菌生长和繁殖，减少细菌代谢产生的色素物质，间接达到帮助牙齿美白的效果，并且有助于维持口腔健康的微环境。
如果牙齿明显颜色改变并影响美观，可以及时去医院口腔科，在医生评估牙齿状况后通过洗牙或洁牙等方法帮助牙齿变白。
使用牙膏刷牙的注意事项
- 根据自己的口腔状况选择适合的牙膏，如含氟牙膏可以预防龋齿，抗敏感牙膏可以缓解牙齿敏感等。确保牙膏成分安全，无过敏史，特别是对于有特殊口腔问题或过敏体质的人群。
- 不要过量使用牙膏，一般成人每次使用豌豆大小的牙膏即可，儿童则应根据年龄和吞咽能力适量减少。过量使用牙膏可能导致氟摄入过多或其他成分的不良反应。
- 采用巴氏刷牙法或其他有效的刷牙方法，确保牙刷与牙齿和牙龈的接触面充分，清洁到每一个牙面。刷牙时力度要适中，既不过于用力损伤牙龈，也不因力度不足而清洁不彻底。