掉发严重时，补充维生素是改善脱发问题的有效方式之一。维生素B族可促进头皮新陈代谢，维生素D有助于毛囊健康，维生素E能抗氧化保护毛囊。通过合理摄入富含这些维生素的食物或营养补充剂，能够为头发健康生长提供支持。
1、维生素B族：包含维生素B1、维生素B2、维生素B6、维生素B12等多种成分，是维持头皮健康的关键营养素。其中，维生素B6能调节油脂分泌，避免油脂堵塞毛囊引发脱发；生物素（维生素B7）可增强角蛋白结构，让头发更坚韧。全谷物、肉类、蛋类、坚果都是维生素B族的良好来源。
2、维生素C：作为强效抗氧化剂，维生素C可促进胶原蛋白合成，为毛囊提供稳定的营养环境，还能辅助铁元素吸收，防止缺铁性贫血导致的脱发。柑橘类水果、草莓、猕猴桃、青椒等蔬果富含维生素C，日常饮食中多摄入，能让头发获得充足滋养。
3、维生素D：近年来研究发现，维生素D与毛囊干细胞的活化密切相关。它能促进毛囊进入生长期，刺激毛发生长。缺乏维生素D可能导致休止期脱发。除了多晒太阳，还可通过食用深海鱼、牛奶、蛋黄等食物，或在医生指导下服用维生素D补充剂。
4、维生素E：这种脂溶性维生素具有抗氧化作用，能改善头皮血液循环，为毛囊输送更多养分。同时，它还可以减少自由基对毛囊细胞的损伤。坚果、橄榄油、绿叶蔬菜中维生素E含量丰富，适量食用能为头发健康保驾护航。
除了针对性补充维生素，保持均衡饮食、规律作息和适度运动，也是改善掉发问题的重要生活方式。如果脱发情况持续恶化，建议及时就医，排查是否存在疾病因素。通过科学护发与专业诊疗结合，才能从根本上解决掉发困扰。
掉发患者在生活中应注意什么
- 合理饮食：除了补充特定维生素，还应保持饮食均衡。增加富含蛋白质的食物摄入，如鸡肉、豆类、鱼类，为头发生长提供原料；减少高糖、高脂肪食物，它们会刺激皮脂腺分泌，加重头皮油腻，影响毛囊健康；适量食用含铁丰富的食物，如菠菜、动物肝脏，预防缺铁性脱发。
- 规律作息：长期熬夜会打乱内分泌系统，导致激素失衡，从而加重掉发。保证每天7-8小时的充足睡眠，让身体各器官包括毛囊得到充分休息与修复。同时，建立固定的生物钟，早睡早起，有助于维持正常的新陈代谢，促进头发生长。