在中医理论中，立冬标志着冬季的开始，此时自然界阳气渐收，阴气渐长。根据“天人相应”的原则，人体也应顺应季节变化调整作息习惯，因此医生建议立冬后采取早睡晚起的生活方式。简而言之，这是因为冬季夜晚较长，白天较短，人们需要更多的休息来适应寒冷环境的变化，同时保持体内阴阳平衡。
- 从中医角度看，冬季是养藏的季节，万物闭藏，人体亦然。早睡有助于积蓄能量，减少不必要的消耗，让身体得到充分休息；而晚起则能避免清晨低温对身体造成的不良影响，特别是对于老年人和体质虚弱者尤为重要。此外，充足的睡眠还能促进气血运行，增强机体抵抗力，预防感冒和其他疾病的发生。
- 中医认为，肾为先天之本，在五行中属水，与冬季相应。冬季正是肾脏功能最为活跃的时候，通过早睡晚起来养护肾气，可以达到强身健体的目的。具体来说，良好的睡眠可以帮助调节内分泌系统，维持激素水平稳定，进而影响到整个身体的新陈代谢过程。与此同时，适度延长睡眠时间还有助于修复受损细胞，提高免疫力，使人在寒冷季节里更加健康。
值得注意的是，虽然提倡早睡晚起，但这并不意味着无节制地增加睡眠时间。过度睡眠反而可能导致精神萎靡不振，甚至出现头昏脑胀等症状。正确的做法是在保证充足睡眠的同时，结合适当的运动锻炼，如散步、太极等温和形式，以促进血液循环，提升心肺功能。这样既能满足冬季养生的需求，又不至于因活动量过少而损害身体健康。
立冬后饮食注意事项
1、温补为主：冬季气温下降明显，饮食上应选择温热性质的食物，如羊肉、牛肉、鸡肉等肉类以及韭菜、生姜、大枣等蔬菜和调料。这类食物不仅能提供丰富的热量，还能帮助驱寒暖身，增强体质。
2、适量补充水分：尽管冬天空气干燥，但很多人会忽视补水的重要性。适当饮用温开水或淡茶，既可防止脱水现象发生，也有利于维持正常的代谢功能。此外，多食用富含水分的水果如梨子、苹果等，同样有助于滋润喉咙，缓解干燥不适感。
3、注意营养均衡：除了关注热量摄入外，还应确保膳食结构合理，涵盖足够的蛋白质、脂肪、碳水化合物以及维生素和矿物质。例如，豆类及其制品是优质的植物蛋白来源；坚果类食品则含有健康的不饱和脂肪酸；新鲜绿叶蔬菜则是获取多种维生素的理想选择。