有来医生

几天不拉屎算便秘

徐有青消化内科主任医师
北京天坛医院三甲全国第26

如果一个人排便频率低于每周三次,且伴随排便困难、粪便干硬或排便不尽感等症状,持续时间超过六个月,即可被认定为便秘。但便秘的定义并非一成不变,它受到多种因素影响,包括个人饮食习惯、生活方式、年龄、性别以及健康状况等。

  • 便秘的发生与多种生理和病理机制有关,从生理角度来看,肠道的正常蠕动是排便的关键。当食物进入消化道后,经过消化和吸收,剩余的食物残渣形成粪便,并在肠道蠕动的作用下被推送到直肠,最终通过肛门排出体外。当肠道蠕动减缓或肠道功能失调时,粪便在肠道内的停留时间延长,水分被过度吸收,导致粪便变得干硬,难以排出,从而形成便秘。
  • 生活习惯和饮食习惯也是影响便秘的重要因素,缺乏运动、饮食不均衡、水分摄入不足等不良生活习惯都可能导致便秘的发生。此外,长期精神紧张、焦虑等心理因素也可能对肠道功能产生负面影响,进而引发便秘。
  • 除了上述因素外,一些疾病也可能导致便秘的发生。例如,肠道疾病(如肠道炎症、肠道肿瘤等)、内分泌疾病(如甲状腺功能减退等)以及神经系统疾病(如脊髓损伤、帕金森病等)都可能影响肠道功能,导致便秘症状的出现。

在日常生活中,应关注自己的排便习惯,及时发现并纠正可能导致便秘的不良生活习惯和饮食习惯。同时对于长期便秘或伴随其他症状的患者,应及时就医并接受专业医生的诊断和治疗。

便秘的护理措施

1、饮食调理:增加膳食纤维的摄入,如多吃燕麦、糙米、红薯、芹菜、香蕉、苹果等富含膳食纤维的食物,以促进肠道蠕动。同时保持充足的水分摄入,每天至少喝1500-2000毫升的水,有助于软化粪便。

2、适当运动:进行适量有氧运动,如散步、慢跑、瑜伽等,可以增强肠道蠕动,促进排便。避免长时间久坐或站立,工作间隙可进行简单的拉伸运动。

3、养成良好排便习惯:尽量在每天的同一时间排便,如早晨起床后或餐后,以帮助肠道形成规律的运动。排便时避免看书、玩手机等分散注意力的行为。

4、腹部按摩:在空余时间,可以逆时针方向按摩腹部,每天几分钟,有助于促进肠道蠕动,形成排便反射。

2025-01-10
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