中气不足的症状涉及消化系统、体力与精神以及其他系统等多个方面，通过合理的饮食调养、适量运动、情志调节以及中药调理等综合措施。
1、肌肉松弛：中气不足，机体失去足够的支撑力，导致肌肉松弛无力，特别是四肢肌肉更为明显。
2、体倦乏力：中气不足，机体得不到充足的营养供应，导致全身乏力，精神不振。
3、面色萎黄：脾胃为气血生化之源，中气不足则气血生成不足，面部失去光泽，呈现萎黄之色。
4、气短懒言：说话声音低微，稍微活动便感气喘吁吁，这是中气不足导致呼吸功能减弱的表现。
5、食欲不振：中气不足，脾胃运化无力，导致对食物的欲望降低，食量减少。
6、腹胀便溏：食物在胃肠内停留时间过长，无法有效消化，产生腹胀感；同时，大便常表现为稀溏不成形，次数增多。
7、消化不良：进食后易出现胃部不适，如胃胀、胃痛等症状，食物消化吸收不良。
8、内脏下垂：严重的中气不足还可能引起内脏下垂，如胃下垂、子宫下垂等，这是因为中气无法有效托举内脏所致。
针对中气不足的症状，建议多食用健脾益气的食物，如山药、莲子、红枣等，避免生冷、油腻、辛辣刺激的食物，保持饮食规律，少食多餐，减轻脾胃负担。选择适合自己的有氧运动，如散步、慢跑、太极拳等，增强体质，促进气血循环。但需注意避免过度劳累，以免耗损中气。