肺俞穴隶属足太阳膀胱经，作为肺脏之气输注于后背的特定穴位，对呼吸系统疾病的防治有着关键作用。寻找肺俞穴的方法有很多种，包括体表标志定位法、骨度分寸定位法、按压感应定位法等，就能较为简便、准确地定位。
1、体表标志定位法：首先找到大椎穴，它位于颈部后正中线上，第7颈椎棘突下凹陷中，是颈部最突出的骨性标志。从大椎穴往下数3个椎体，即为第3胸椎棘突，其下方的凹陷旁开1.5寸处就是肺俞穴。
2、骨度分寸定位法：以第3胸椎棘突下为起点，采用中医的骨度分寸法来确定旁开的距离。这里的1.5寸是指中医的同身寸，一般来说，患者本人食指、中指、无名指和小指并拢，以中指中节横纹处为准，四指宽度为3寸，那么一半就是1.5寸。以此距离从第3胸椎棘突下向两侧量取，即可找到肺俞穴。
3、按压感应定位法：在大致确定肺俞穴的区域后，用手指轻轻按压，当按压到肺俞穴时，会有明显的酸、麻、胀、痛等感觉，或者患者会感觉此处有较为强烈的得气感，这也可以作为准确找到肺俞穴的一个依据。尤其是对于一些肺部有疾病或气血不畅的人，这种酸胀感可能会更加明显。
无论采用哪种方法寻找肺俞穴，都应注意操作的安全性和舒适度。确保环境安静、温度适宜，避免给被操作者带来不必要的紧张感。此外，如果是在没有专业指导的情况下自行尝试，务必谨慎行事，以免造成不良后果。
按摩肺俞的注意事项
- 按摩力度要适中，过轻可能无法达到刺激穴位的效果，过重则可能导致局部皮肤疼痛甚至损伤，以感觉穴位处有酸胀感为宜。其次，按摩前要确保双手清洁温暖，避免冰冷的手接触皮肤引起不适或导致肌肉紧张。
- 按摩时间一般每次10-15分钟，不宜过长，以免过度刺激穴位。按摩频率可根据个人情况，每天1-2次即可。皮肤有破损、溃疡、过敏等情况时，应避免在肺俞穴处按摩，以防感染或加重症状。此外，过饥、过饱、过度疲劳或情绪不稳定时，也不宜进行按摩。孕妇需谨慎按摩此穴位，如有需要应在专业医生指导下进行，以免影响胎儿健康。