关灯玩手机对眼睛的危害是多方面的，如眼睛疲劳、近视加深、影响睡眠质量、颈椎问题等，应避免关灯玩手机。
- 眼睛疲劳：关灯后，手机屏幕的亮度与室内黑暗环境形成鲜明对比，眼睛需要长时间适应这种亮度差异，导致眼部肌肉持续紧张，从而引发眼睛疲劳。长时间的眼睛疲劳不仅会使人感到不适，还可能影响视力。
- 近视加深：长时间在黑暗中盯着手机屏幕，眼睛的调节系统负担加重，容易使眼球轴长度增加，进而导致近视发生或加深。
- 影响睡眠质量：手机屏幕发出的蓝光还可能抑制褪黑素的分泌，影响睡眠质量。长时间在黑暗中看手机可能导致入睡困难、睡眠不深等问题。
- 颈椎问题：长时间保持低头看手机的姿势还可能对颈椎造成压力，引发颈椎不适或颈椎病等问题。
- 泪膜稳定性下降：关灯玩手机时，由于环境光线不足，眼睛的眨眼次数减少，导致泪液分泌减少和泪膜稳定性下降。泪膜是眼睛表面的一层保护膜，对维持眼睛湿润和清晰视力至关重要。泪膜稳定性下降会引起眼干、眼胀和异物感等不适症状。
- 角膜上皮损伤：长时间在黑暗中看手机，手机屏幕的蓝光可能对角膜上皮造成损伤，导致角膜上皮点状脱落等病变。
- 瞳孔散大与房水循环受阻：关灯后，环境光线变暗，瞳孔会自然散大以接收更多光线。然而，长时间在黑暗中看手机会导致瞳孔长时间保持散大状态，进而堵塞房水循环通路，诱发青光眼。特别是对于那些原本就存在小眼球、浅前房等青光眼风险因素的人群来说，关灯玩手机的危害更大。
- 高能量蓝光损伤：手机屏幕发出的蓝光是高能量的光线，长时间在黑暗中看手机会使高能量蓝光直射眼睛的黄斑区。黄斑区是视网膜的重要区域，负责精细视觉和色觉等视功能。长期受蓝光照射可能导致黄斑区发生病变，出现视力下降、视物变形等症状。
建议尽量避免关灯玩手机的行为，如果必须看手机，也应尽量保持室内光线柔和并控制看手机的时间。