脚后跟痛是一种常见的症状，通常与足部结构异常、过度使用、退行性变或炎症有关，例如足底筋膜炎、跟骨骨刺等。脚后跟是人体负重的关键部位之一，长时间行走、站立或运动都可能对其造成影响。
1、足底筋膜炎：足底筋膜连接脚后跟与脚趾底部，长期站立或走路姿势不当会使其反复受到牵拉，引发微小撕裂和炎症反应，导致早晨起床时脚后跟剧烈刺痛，活动后可稍缓解，该病多见于中年人及运动员，属于慢性劳损性病变。
2、跟骨骨刺：随着年龄增长，足部骨骼出现退行性改变，骨赘可能在脚后跟处形成，压迫周围软组织或神经末梢，造成持续性钝痛或锐痛。此类情况多发生于长期负重、肥胖或患有骨关节炎的人群，症状常随活动量增加而加重。
3、跟腱炎：频繁跳跃、跑步或突然加大运动强度会导致跟腱过度负荷，引发局部无菌性炎症。患者常感脚后跟上方疼痛，尤其在上下楼梯或晨起行走时明显，伴有僵硬感，严重时会影响日常活动。
4、滑囊炎：脚后跟部位存在多个滑囊，用于减少肌腱与骨骼之间的摩擦。当穿鞋过紧或长期摩擦刺激时，滑囊可能发生炎症，导致脚后跟红肿热痛，尤其是在穿鞋行走时症状加剧，按压时有明显压痛点。
5、类风湿性关节炎：这是一种自身免疫性疾病，若累及足部关节，会引起脚后跟及周边区域的慢性炎症反应，表现为持续性疼痛、肿胀、晨僵等。病情呈进行性发展，可能伴随全身疲劳、发热等症状，严重影响关节功能和生活质量。
日常生活中应注意选择合适的鞋子，避免赤脚在坚硬地面上行走；控制体重，减轻足部负担；避免长时间站立或剧烈运动；注意足部保暖，防止受凉诱发疼痛；如有反复脚后跟痛或伴随其他关节不适，应遵医嘱进行影像学检查和相关实验室检测，以明确病因并及时干预。
脚后跟痛如何缓解
- 热敷与按摩：用温水泡脚15-20分钟，促进足底血液循环，之后用手指轻轻按摩脚后跟及周围组织，从跟腱向脚掌方向揉搓，每次5-10分钟，帮助放松筋膜，缓解紧张性疼痛。
- 选择合适鞋子：穿有弹性鞋垫、足跟部有缓冲设计的鞋子，或在鞋内放置足跟垫，减少行走时的冲击力，减轻跟骨与地面的直接摩擦，尤其适合足底筋膜炎、跟骨骨刺引起的疼痛。
- 拉伸锻炼：进行足底筋膜和跟腱拉伸，如靠墙弓步拉伸、毛巾勾脚拉伸，每次保持20-30秒，每日3-4次，改善局部肌肉紧张，增强柔韧性，减少疼痛复发。
- 药物缓解：若疼痛明显，可在医生指导下外用消炎止痛药膏，或口服非甾体抗炎药，但避免长期使用，同时若怀疑骨刺或炎症，需及时就医排查。