腰背疼绝非偶然出现，而是多种因素交织作用的结果。其出现的原因包括肌肉劳损、腰椎间盘突出等。
1、肌肉劳损：长期从事重体力劳动，如搬运工人频繁负重，或久坐办公室的上班族，长时间保持同一坐姿，缺乏运动，都会使腰部和背部的肌肉持续处于紧张收缩状态。久而久之，肌肉纤维出现微小撕裂，代谢产物如乳酸等堆积，引发肌肉劳损，刺激神经末梢，产生腰背疼。疼痛多为酸痛、胀痛，在劳累后加重，休息后稍有缓解，且常伴有肌肉僵硬感。
2、腰椎间盘突出：随着年龄增长，腰椎间盘逐渐退变，加上腰部的过度活动、突然受力等因素，腰椎间盘的纤维环可能破裂，髓核突出，压迫周围的神经组织，如坐骨神经等。这种压迫会引发腰背疼，同时还可能伴有下肢放射性疼痛、麻木等症状。咳嗽、打喷嚏、用力排便等增加腹压的动作，往往会使疼痛加剧，严重影响患者的日常活动和生活质量。
3、骨质疏松：骨质疏松多见于中老年人，尤其是绝经后的女性。由于体内激素水平变化、钙流失增加等原因，骨密度降低，骨骼结构变得脆弱。轻微的外力，如弯腰、咳嗽，都可能引发椎体压缩性骨折，导致腰背疼。疼痛通常较为剧烈，翻身、起坐及长时间行走都会使疼痛加重，部分患者还可能出现身高变矮、驼背等脊柱畸形表现。
强直性脊柱炎是一种自身免疫性疾病，主要侵犯脊柱关节及周围组织。发病时，脊柱关节出现炎症，导致腰背疼痛，且疼痛具有隐匿性，常在休息时加重，活动后缓解。早期可能表现为腰部、臀部疼痛，随着病情进展，疼痛逐渐向上蔓延至背部，还会出现脊柱活动受限，如弯腰、转身困难，严重者甚至会导致脊柱畸形。
腰背疼的缓解方法
- 出现腰背疼后，应立即停止引起疼痛的活动，保证充足休息。选择硬板床休息，保持脊柱自然生理曲度，避免脊柱扭曲。日常保持正确坐姿，挺直腰背，眼睛平视电脑屏幕；站立时挺胸抬头，避免弯腰驼背。定时起身活动，每坐40-50分钟，活动5-10分钟，放松腰部和背部肌肉。
- 在疼痛缓解后，进行康复锻炼，增强腰部和背部肌肉力量，提高脊柱稳定性。可进行小飞燕、五点支撑法等锻炼，增强腰背部肌肉力量。游泳也是不错的选择，在水中腰部和背部承受压力小，且能锻炼肌肉。每周进行3-4次锻炼，每次20-30分钟，循序渐进增加强度。