头发少可通过合理饮食来辅助增发，多种食物有助于改善头发的生长环境和营养状况，主要包括富含蛋白质、维生素、矿物质的食物等，通过合理搭配，可以在一定程度上助力增发。
1、富含蛋白质的食物：蛋白质是头发生长的重要原料，头发的主要成分角蛋白就由多种氨基酸组成，像鸡肉、鱼肉、牛肉等肉类，以及豆类、蛋类、奶类等，都富含优质蛋白质。摄入这些食物能为头发提供充足的营养，增强头发韧性，促进头发生长，减少脱发，有助于增加头发数量。
2、富含维生素的食物：维生素对头发健康至关重要，维生素B族可促进头皮新陈代谢，如全麦面包、燕麦等富含维生素B，维生素C具有抗氧化作用，能促进胶原蛋白合成，柑橘类水果、草莓等含量丰富，维生素E可改善头皮血液循环，坚果、橄榄油中含量较多。适量摄入这些食物，能为头发生长创造良好条件。
3、富含矿物质的食物：矿物质在头发生长中扮演着重要角色，铁元素可预防缺铁性贫血导致的脱发，瘦肉、菠菜等含铁丰富，锌元素能维持毛囊正常功能，牡蛎、坚果等是锌的良好来源。补充这些矿物质，有利于头发健康生长。
4、富含不饱和脂肪酸的食物：不饱和脂肪酸能滋养头皮和头发，像三文鱼、金枪鱼等深海鱼类富含Omega-3脂肪酸，可减少头皮炎症，改善头发质地。亚麻籽、奇亚籽等含有丰富的α-亚麻酸，能促进头发生长，使头发更柔顺光泽，对头发稀少有一定改善作用。
5、具有补血功效的食物：中医认为，气血充足则头发健康。红枣、桂圆、黑芝麻等具有补血养血的功效，能保证头发生长所需的气血供应。气血充足时，毛囊得到充分滋养，头发自然生长良好，对于因气血不足导致的头发少有一定的调理作用。
头发少的人在日常生活中，应注重饮食的均衡和多样化，合理搭配各类食物，促进头发生长，改善头发稀少的状况。
头发少怎么改善
- 改善生活习惯：保证每天7-8小时的充足睡眠，有利于身体的新陈代谢和内分泌调节，减少因内分泌失调导致的脱发。适度运动可促进血液循环，为头皮输送更多营养，增强毛囊活力，如每周进行3-5次有氧运动，每次30分钟左右。
- 正确护理头发：选择适合自己发质的洗护产品，避免使用含有过多化学成分的洗发水和护发素。洗发时水温不宜过高，以免损伤头皮和头发。尽量减少烫发、染发的次数，避免使用过热的吹风机，让头发自然晾干或低温吹干，减少对头发的损伤。
- 进行头皮按摩：每天花几分钟进行头皮按摩，用指腹轻轻按摩头皮，按照从前往后的顺序，促进头皮血液循环，刺激毛囊。有助于放松头皮肌肉，增强毛囊对营养的吸收能力，为头发生长创造良好环境，促进头发生长。
- 采用医学手段：对于头发少较为严重的情况，可在医生指导下采用医学手段。如外用药物刺激毛囊生长。对于药物治疗效果不佳的患者，还可考虑植发手术，但需选择正规医疗机构进行。