肩袖损伤恢复时间依损伤程度而异，轻度保守治疗2-3个月见基本功能改善、半年近恢复如初；中度手术治疗3-4个月恢复日常活动，6-8个月完全恢复；重度手术修复则需9个月至1年甚至更久。
1、轻度损伤保守治疗：对于肩袖部分撕裂、症状较轻的患者，若采取保守治疗，如休息、物理治疗、药物治疗，并配合康复训练，一般在2-3个月可逐渐恢复肩部基本功能，疼痛和活动受限明显改善，半年左右可恢复到接近损伤前的状态。
2、中度损伤手术治疗：中度肩袖损伤，多需手术修复，如关节镜下肩袖修补术，术后需佩戴支具4-6周，期间进行简单的被动活动练习，6周后开始主动功能锻炼，3-4个月可恢复日常活动能力，如穿衣、洗漱等，但肩部力量和运动协调性完全恢复可能需要6-8个月。
3、重度损伤复杂恢复：重度肩袖撕裂伴肌肉萎缩或多根肌腱损伤，手术难度大且恢复慢，术后支具佩戴时间可能延长至6-8周，康复训练强度循序渐进，在4-6个月时能有一定的功能改善，不过要达到较好的功能恢复和肩部力量重建，可能需要9个月至1年甚至更久，且部分患者可能残留一定程度的功能受限。
肩袖损伤患者在恢复过程中，务必严格遵循医生的治疗和康复计划，康复期间要注意避免过度使用肩部，防止再次损伤。
肩袖损伤的日常注意事项
姿势与活动：保持正确坐姿与站姿，避免长时间低头、弯腰或肩部过度前伸，日常活动中，减少肩部负重及过度上举动作，如提重物、长时间打羽毛球等，防止损伤加重或再次受伤。
睡眠姿势：睡眠时应选择合适高度与硬度的枕头，使颈部与肩部处于自然舒适位置，避免肩部受压，可采用仰卧位，在患侧肩部下方垫薄枕，维持肩部微抬姿势，促进肩部血液循环，利于损伤修复，减少夜间疼痛不适。
保暖防寒：注意肩部保暖，寒冷天气及时增添衣物，可佩戴肩部护具，尤其是在康复期，做好保暖能为肩部创造良好恢复环境，加速恢复进程。