当遇到左腿膝盖外侧疼痛，尤其是在伸直或弯曲时加剧的情况，需综合考虑多种因素进行应对，可以采取初步自我评估与休息、非药物治疗、药物治疗等措施。
1、初步自我评估与休息
- 观察疼痛情况：注意疼痛是否伴随着肿胀、发热或关节活动受限等症状，症状可能指示着不同的病因。
- 休息：立即停止可能加重疼痛的活动，给予膝盖充分的休息时间，避免长时间站立、行走或进行剧烈运动。
2、非药物治疗
- 冷敷与热敷：急性期使用冰袋或冷毛巾进行冷敷，每次20分钟左右，每隔2-3小时重复一次，有助于减轻肿胀和疼痛。亚急性期和慢性期，可采用热敷，如热水袋或热毛巾，促进血液循环，缓解肌肉紧张。
- 按摩：轻柔地按摩膝盖周围肌肉，有助于放松紧张的肌肉，缓解疼痛。
- 康复锻炼：在疼痛缓解后，可在专业指导下进行膝关节的康复锻炼，如直腿抬高、膝关节屈伸等，增强肌肉力量，提高关节稳定性。
3、药物治疗
- 非甾体抗炎药：具有抗炎、镇痛作用，可有效缓解膝盖疼痛，但需注意，长期使用可能对胃肠道造成刺激，应遵医嘱用药。
- 关节保护剂：有助于补充软骨营养，促进软骨修复，适用于骨关节炎等慢性退行性疾病。
4、就医检查
- 如疼痛持续不缓解或加重，应及时就医，进行膝关节X光片、MRI等影像学检查，以明确病因。
日常应避免剧烈运动，根据自身情况选择合适的运动方式和强度，寒冷天气下注意膝部保暖，避免受凉引起疼痛加重。保持均衡饮食，适量摄入富含钙质、蛋白质和维生素的食物，有助于维护骨骼和关节健康。