胸椎侧弯恢复需耐心，自我锻炼可以通过小燕飞、旋转练习、游泳等方法，增强胸椎周围肌肉力量与灵活性，逐步改善侧弯情况，但需要注意持之以恒。
1、小燕飞训练：俯卧在床上或垫子上，双手向相反方向伸直，如一侧上肢向前伸，另一侧上肢向后，同时挺胸抬头，尽量使身体呈反弓状。保持数秒后缓慢放松，回到准备姿势，此动作可以有效锻炼背部肌肉，特别是竖脊肌，对矫正胸椎侧弯有显著效果。
2、旋转练习：仰卧或俯卧，由凹侧向凸侧做旋转练习，如站立时双脚分开与肩同宽，双手叉腰，向左侧旋转躯干至最大角度后停留几秒，再缓慢回位，然后向右侧重复相同动作，通过旋转练习，可以放松紧张肌肉，改善胸椎的灵活性，有助于矫正侧弯。
3、游泳：定期进行游泳锻炼，特别是蛙泳和自由泳，这些泳姿对胸椎和整个脊柱都有很好的锻炼效果，游泳时身体处于水平状态，可以减轻脊柱的负担，同时全身肌肉得到均衡锻炼，有助于改善胸椎侧弯。
4、吊单杠或高低杠：双手握住单杠或高低杠，身体自然下垂，通过自身重力进行牵引。也可以尝试进行引体向上或高位下拉等动作，这些动作可以起到脊柱牵引的作用，有助于缓解胸椎侧弯。
5、胸背肌功能锻炼：包括平板支撑、三点支撑、五点支撑等动作，这些动作主要锻炼胸背肌的力量和稳定性，增强胸背肌的力量可以更好地支撑胸椎，有助于改善胸椎侧弯。
患者进行任何锻炼前，建议先拍摄全脊柱X片，明确侧弯角度和程度，制定合适的锻炼计划，锻炼时应根据自身情况循序渐进，避免过度劳累和受伤。胸椎侧弯的恢复自我锻炼是一个长期而持续的过程，需要患者保持耐心和积极配合，通过科学合理的锻炼方法，大多数患者能够逐步改善胸椎侧弯的情况。