抑郁情绪有诸多征兆，涉及情绪、睡眠、饮食等方面，识别这些早期信号对及时干预极为关键，能助患者了解自身状态，尽早采取应对措施，防止情绪进一步恶化。
1、持续的情绪低落：长时间感到悲伤、沮丧、绝望，失去往日的活力与热情，对以往喜欢的活动，笑容减少，常陷入自我否定的思绪中，觉得自己毫无价值，这种情绪状态持续数周甚至数月，难以自行缓解，且在一天中的大部分时间都存在。
2、睡眠障碍：可能出现入睡困难，躺在床上辗转反侧数小时仍无法入睡；或者早醒，比平常提前很多醒来且无法再次入睡，也有部分人表现为睡眠过多，但醒来后依然感到疲倦、无精打采。
3、食欲变化：部分患者会出现食欲不振，对食物缺乏兴趣，看到食物就厌烦，体重逐渐下降了，而另一些人则可能食欲大增，通过大量进食来寻求某种心理安慰，导致体重增加。
4、注意力不集中：在工作、学习或日常活动中难以专注，阅读时容易走神，工作时频繁出错，记忆力也有所下降，对近期发生的事情容易遗忘，思维变得迟缓，做决策时犹豫不决。
5、社交退缩：主动回避与朋友、家人的聚会和社交活动，不愿意与人交流沟通，对他人的关心和问候反应冷淡，在社交场合中会感到极度不自在，甚至产生焦虑和恐惧情绪。
6、身体不适：常伴有不明原因的身体症状，如头痛、背痛、胃痛等，这些症状经医学检查往往没有明显的器质性病变。
若抑郁情绪未得到及时关注与处理，可能发展成抑郁症等严重心理疾病，患者生活质量将大幅下降，工作学习受碍，人际关系疏离，甚至可能出现自杀等极端行为。
抑郁的日常注意事项
- 规律生活作息：按时起床与入睡，保证每天7-9小时睡眠，固定作息可稳定生物钟，调节身体内分泌，睡前避免使用电子设备，可泡热水脚或听舒缓音乐助眠。
- 适度体育锻炼：选择如慢跑、骑自行车等有氧运动，每周3-5次，每次30分钟以上，运动促使大脑分泌内啡肽等快乐激素，改善情绪，运动时注意循序渐进，避免受伤。
- 合理饮食安排：增加蔬菜、水果、全谷物及优质蛋白摄入，如鸡胸肉、鱼虾、豆类等，这些食物富含营养物质，为大脑和身体提供充足能量。