产后耻骨疼可通过适当休息、骨盆底肌肉训练、物理疗法、骨盆带等多种方法缓解，持续不缓解可及时就医采取药物或康复治疗
1、适当休息：产后新妈妈身体虚弱，需要充足的休息来恢复体力，尽量避免长时间站立或行走，多采取侧卧姿势休息。在睡觉时可以在两腿之间放置一个枕头，减轻耻骨的压力，缓解疼痛，避免提重物，减少对耻骨的负担。
2、骨盆底肌肉训练：凯格尔运动是一种有效的骨盆底肌肉训练方法，通过收缩和放松骨盆底肌肉，可以增强肌肉的力量和弹性，减轻耻骨联合的压力。
3、物理疗法：热敷是一种简单有效的方法，可以促进局部血液循环，缓解肌肉紧张和疼痛，新妈妈可以使用热水袋或热毛巾敷在耻骨部位，每次15-20分钟，每天数次，按摩也可以缓解耻骨疼。
4、骨盆带：可以提供外部支撑，稳定骨盆，减轻耻骨联合的分离程度，选择合适的骨盆带，正确佩戴，能够有效缓解疼痛。但要注意佩戴的时间和方法，避免过紧或过松，以免影响血液循环或加重疼痛。
如果产后耻骨疼严重，影响日常生活，应及时就医，医生会根据具体情况进行评估，可能会建议进行康复治疗或使用药物治疗。产后新妈妈要注意保持正确的姿势，避免翘二郎腿、双腿过度外展等不良姿势，起床时动作要缓慢，避免突然用力；加强营养，多摄入富含钙、维生素D等营养物质的食物，促进骨骼恢复。