充足睡眠对长高有积极作用，但并非唯一决定因素，生长激素的分泌与睡眠密切相关，在深度睡眠状态下分泌量大幅增加，可刺激骨骼生长板细胞分裂增殖，良好睡眠有助于身体各系统恢复，为生长发育提供良好内环境，但需结合营养、运动等共同作用。
- 多睡觉对长高具有促进作用，其核心机制与生长激素分泌及身体代谢调节密切相关。生长发育是一个复杂的生理过程，涉及遗传、营养、运动、内分泌等多种因素，而睡眠在其中扮演着不可或缺的角色。
- 在睡眠过程中，尤其是进入深度睡眠阶段时，人体垂体分泌的生长激素量显著增加，这种激素能够直接作用于骨骼生长板，刺激软骨细胞分裂与增殖，进而促进骨骼纵向生长，对身高增长起到关键推动作用，睡眠还能调节体内其他激素平衡，增强机体免疫功能，为生长发育创造良好的内环境。
- 从人体昼夜节律来看，生长激素的分泌呈现明显的规律性，夜间22点至凌晨1点通常是生长激素分泌的高峰期，且分泌量约占全天总量的60%-70%，但该激素的分泌需在深度睡眠状态下才能达到峰值。若在此时间段未能进入深度睡眠，即使睡眠时间充足，生长激素分泌也会受到抑制。对于儿童和青少年而言，不同年龄段对睡眠时长需求存在差异。
- 一般来说，3-6岁儿童每天需保证10-12小时睡眠；7-12岁需10-11小时；13-18岁青少年则建议保持8-10小时睡眠。若长期睡眠不足，不仅生长激素分泌减少，还可能影响蛋白质合成、器官功能发育，从而阻碍身高增长。
除睡眠外，营养摄入与运动锻炼也是影响身高的重要因素，优质蛋白质、钙、维生素D等营养素是骨骼生长的物质基础，缺乏这些营养会导致生长发育迟缓，适量运动，如跳绳、篮球、游泳等纵向运动，能通过机械刺激促进生长板细胞活性，协同睡眠与营养共同助力身高增长。
利用睡眠促进长高的过程中注意事项
1、保持规律作息：固定每天的入睡和起床时间，即使周末也不例外，帮助身体建立稳定的生物钟。避免熬夜，尽量在晚上21点前做好入睡准备，以确保在生长激素分泌高峰期进入深度睡眠状态。
2、营造良好睡眠环境：保持卧室安静、黑暗且温度适宜。可使用遮光窗帘、耳塞减少外界干扰，将室温控制在18-22℃，湿度维持在40%-60%，选择软硬适中的床垫和高度合适的枕头，提升睡眠质量。
3、睡前避免刺激：睡前1-2小时避免剧烈运动、饮用含咖啡因饮品，不使用电子产品。运动产生的兴奋感及电子产品蓝光会抑制褪黑素分泌，影响入睡时间和睡眠深度。