盆底肌康复训练对于改善盆底肌功能、预防和治疗盆底肌损伤相关疾病具有重要意义，例如凯格尔运动，通过正确的训练方法和坚持训练，大多数人都可以恢复盆底肌的健康状态，提高生活质量。
1、凯格尔运动：这是最常见的盆底肌康复训练方法，可以在小便过程中尝试中断尿流，然后排空膀胱，选择舒适的体位，如站立、仰卧或坐着，放松全身，收缩盆底肌，保持3-5秒，然后放松3-5秒，重复进行。每次练习10-15分钟，每天进行3-4次。
2、阴道哑铃：阴道哑铃是一种专门用于盆底肌康复训练的工具，将阴道哑铃放入阴道内，通过收缩盆底肌来夹住哑铃，防止其掉落。可以从最轻的哑铃开始，逐渐增加重量，提高训练难度。
3、生物反馈疗法：生物反馈疗法是借助仪器设备，将盆底肌肉的活动情况转化为视觉或听觉信号反馈给患者，让患者了解自己盆底肌的收缩状态，并根据反馈信号进行调整和训练，这种方法可以提高训练的准确性和效果。
盆底肌康复训练需要循序渐进，逐渐增加训练的强度和时间。不要一开始就过度训练，以免造成盆底肌肉疲劳和损伤。盆底肌康复训练是一个长期的过程，需要坚持进行才能取得良好的效果。一般来说，至少需要持续训练3-6个月。在进行盆底肌康复训练时，要注意保持正常的呼吸，避免憋气。收缩盆底肌时吸气，放松盆底肌时呼气。