腰扭伤是常见的运动损伤之一，其特点是腰部突然疼痛，活动受限。及时、正确的处理方法可以有效缓解疼痛，促进恢复，需要保持静止、寻找支撑等。
1、保持静止：一旦感觉到腰部疼痛，应立即停止所有活动，避免进一步损伤。保持静止状态，避免不必要的移动，尤其是避免弯腰或扭转动作。
2、寻找支撑：如果疼痛发生时处于站立或行走状态，应尽快找到可以支撑身体的地方，如椅子或墙壁，以减轻腰部负担。坐下或躺下时，应选择硬面支撑，避免软床或沙发。
3、冷敷受伤部位：冷敷可以收缩血管，减少炎症反应和肿胀，使用冰袋或冷敷包敷于受伤部位，每次持续15-20分钟，间隔1-2小时。切勿直接将冰块置于皮肤上，以防冻伤。
4、使用弹力绷带：在冷敷后，可以使用弹力绷带或腰带固定受伤部位，以减轻疼痛和稳定腰部。注意不要缠绕过紧，以免影响血液循环。
5、卧床休息时抬高腿部：卧床休息时可以在膝盖下方放置一个枕头或卷起的毛毯，以抬高腿部，这样做有助于减轻腰部的压力，缓解疼痛。
6、适量使用非处方药物：在医生指导下，适量使用非处方药物如非甾体抗炎药，可以缓解疼痛和减轻炎症。遵循药品说明书或医生建议的剂量，避免过量使用。
7、康复锻炼：在疼痛缓解后，可以逐步开始康复训练，以恢复腰部的力量和灵活性。建议在专业理疗师的指导下进行，避免自行锻炼导致二次损伤，常见的康复训练包括腹部和背部肌肉的强化练习。
长时间保持同一姿势会加重腰部负担，应适当变换姿势，严格按照医生的指导用药，不随意增减剂量或更换药物，定期回访医生，评估恢复情况，调整治疗方案。