踝关节扭伤是日常极为常见的运动损伤，指踝关节突然受到外力作用，超出正常活动范围，致使踝关节周围韧带拉伤或撕裂，常发生于运动、行走不慎时，不仅带来疼痛、肿胀，还会影响行走等日常活动。
1、病因
- 运动损伤：运动中突然的扭转动作是主因，像打篮球时快速变向、起跳落地不稳，踝关节瞬间内翻或外翻，外侧或内侧韧带受力过度，其中外侧韧带因解剖结构相对薄弱，更易受损，受伤瞬间踝关节剧痛，患者常倒地不起，无法承重。
- 行走意外：日常行走在不平路面，如坑洼、台阶边缘，脚踝意外扭曲，也易引发扭伤。特别是穿着高跟鞋或不合适鞋子时，身体平衡难以维持，轻微磕碰就可能导致踝关节超出正常屈伸、旋转限度，造成韧带拉伤。
2、症状
- 疼痛：扭伤后即刻出现，程度不一，可为刺痛、牵拉痛，活动踝关节时加剧，这是由于韧带损伤刺激神经末梢。患者常不敢用力踩地，试图移动脚部时，疼痛从踝关节向小腿放射，严重影响行动。
- 肿胀：受伤部位迅速肿起，因韧带拉伤引发局部出血、炎性渗出。数小时内肿胀愈发明显，皮肤表面可出现青紫瘀斑，按压肿胀处疼痛加剧，还伴有发热感，外观踝关节明显增粗，鞋都难以穿上。
- 活动受限：因疼痛与肿胀，踝关节屈伸、旋转困难。患者无法正常行走，单脚站立不稳，上下楼梯更是艰难，严重时需借助拐杖等辅助器具，生活自理受限。
若发生踝关节扭伤，应立即停止活动，遵循RICE原则急救，即休息、冰敷、加压包扎、抬高患肢，减轻肿胀疼痛。随后及时就医，通过体格检查、X光排除骨折，多数轻度扭伤经保守治疗，如固定、康复锻炼可恢复，少数严重韧带撕裂可能需手术修复，后期做好防护，预防再次扭伤。
踝关节扭伤的日常注意事项
- 选择合适鞋子：日常选有良好支撑、稳定性能的运动鞋或平底鞋，避免高跟鞋、拖鞋等易致脚部不稳的鞋款。运动时依据项目特性选专业运动鞋，能为踝关节提供额外侧向支撑，降低扭转受伤风险。
- 做好热身运动：运动前充分活动踝关节，如顺时针、逆时针转动脚踝，伸展小腿肌肉，提升关节灵活性与肌肉力量，每次热身5-10分钟，让踝关节适应后续运动强度，减少突发扭伤几率。
- 注意运动场地：尽量在平坦、干燥、无杂物的场地运动，如塑胶跑道、室内木地板场地。避免坑洼、石子多的路面，日常行走留意脚下，光线昏暗时更要小心，防止因看不清路况致脚踝意外扭曲。
- 提升平衡能力：通过练习瑜伽、单脚站立等训练增强身体平衡感。身体平衡佳，遇突发状况时能更好调整姿态，维持踝关节稳定，减少扭伤风险。