崴脚医学术语为踝关节扭伤，多因行走或运动时，踝关节突然过度内翻、外翻或受到扭转暴力所致。崴脚虽看似常见，但处理不当易引发慢性疼痛、关节不稳定等问题，常见治疗方法有休息制动、冷敷处理等。
1、休息制动：崴脚后应立即停止活动，避免受伤关节进一步受力，加重损伤。可使用拐杖或轮椅辅助行动，防止伤脚负重。同时，将受伤的脚抬高，高于心脏水平，促进血液回流，减轻肿胀。例如，在休息时可在脚下垫几个枕头，使脚部位置高于心脏。
2、冷敷处理：伤后48小时内进行冷敷，能使血管收缩，减少出血和渗出，从而缓解肿胀与疼痛。可用冰袋或冷毛巾敷于受伤部位，注意避免冰块直接接触皮肤，以防冻伤。冷敷在受伤初期至关重要，能有效减轻局部炎症反应，为后续恢复创造有利条件。
3、加压包扎：通过弹力绷带对受伤部位进行适当加压包扎，可限制肿胀发展。包扎时从脚趾开始，由远心端向近心端缠绕，注意力度适中，既能起到压迫作用，又不会影响血液循环。若包扎后脚趾出现麻木、青紫等情况，说明包扎过紧，需及时调整。
4、康复锻炼：在受伤部位疼痛和肿胀减轻后，应尽早开始康复锻炼，以促进关节功能恢复，增强肌肉力量，预防再次受伤。初期可进行脚趾的屈伸活动，随后逐渐增加踝关节的主动屈伸、旋转等练习。锻炼要循序渐进，避免过度用力。
5、药物辅助：根据损伤程度，可在医生指导下选用合适药物辅助治疗。非甾体类抗炎药物可减轻炎症和疼痛，活血化瘀类药物能促进局部血液循环，加快淤血吸收。药物治疗应遵循医嘱，按规定剂量和疗程使用，以确保安全有效。同时，要注意观察用药后是否有不良反应，如有不适及时告知医生。
崴脚后，正确且及时的治疗对于恢复至关重要，上述治疗方法需综合运用，依据伤势情况合理调整。在恢复过程中，要耐心遵循治疗方案，不可急于求成。若症状持续不缓解或加重，应及时就医，进行进一步检查和治疗，以免延误病情。
在日常生活中，该如何有效预防崴脚
- 预防崴脚可从多个方面入手，选择合适的鞋子至关重要。应根据不同的运动项目和日常活动，挑选具有良好支撑、稳定性及合脚的鞋子。例如，进行跑步等运动时，选择专业的跑鞋，其能提供足够的缓冲和脚踝支撑；日常行走则选择舒适、鞋底有一定厚度和摩擦力的鞋子，避免穿高跟鞋、拖鞋等易导致脚部不稳的鞋子。
- 运动前充分热身不可或缺，通过5-10分钟的全身性热身活动，如快走、跳绳等，让身体各部位尤其是脚踝关节得到充分活动，提升关节灵活性，减少受伤风险。同时，运动过程中要注意姿势正确，掌握合理的运动技巧。以篮球运动为例，学会正确的落地姿势，避免单脚着地或落地时脚踝过度内翻或外翻。
- 对于经常运动的人群，加强脚踝周围肌肉力量训练能显著增强关节稳定性，可进行简单的提踵练习，也可利用弹力带进行脚踝的抗阻训练，如抗阻屈伸、内外翻等动作。