骶髂疼痛是常见的骨科问题，需针对病因采取正确锻炼方法，包括夹球训练、侧卧抬腿、仰卧抬腿、站立旋转和游泳锻炼等，增强肌肉力量，提高关节稳定性。如果骶髂疼痛，建议及时就医处理，避免造成不良后果。
1、夹球训练：两腿间夹球，保持10秒，重复10次，强化骨盆周围肌肉，提高关节稳定性，注意保持关节温暖，避免寒冷刺激加重疼痛。
2、侧卧抬腿：侧卧，抬高上方腿，保持数秒后放下，重复多次，锻炼骨盆外展肌群，缓解骶髂疼痛，前期可采用冷敷减轻肿胀，后期热敷促进血液循环，缓解疼痛。
3、仰卧抬腿：仰卧，双腿伸直抬高，再缓慢放下。增强大腿及腰部肌肉力量，减轻骶髂关节压力，如果比较难受建议及时就医处理。
4、站立旋转：站立位，缓慢左右旋转骶髂关节，增加关节活动度，注意动作轻柔，避免过度旋转，保护关节安全。
5、游泳锻炼：蛙泳等非负重游泳方式，可全面锻炼全身肌肉，尤其增强骶髂关节周围肌肉力量，但注意避免长时间有游泳，保证安全。
面对骶髂疼痛，可以通过保持健康的生活和饮食习惯，如适量运动注意安全增强体质，多补充含钙的食物，避免食用碳酸饮料，保持积极的心态，定期体检监测骨骼指标，遵医嘱进行科学的治疗，做好康复训练，有效缓解疼痛。