半月板损伤后，科学合理的康复训练动作有助于促进恢复，增强膝关节周围肌肉力量，提高膝关节稳定性。有效的半月板康复训练动作，包括直腿抬高训练、踝泵训练等。
1、直腿抬高训练：此动作主要锻炼股四头肌，增强膝关节稳定性。患者仰卧位，双腿伸直，将患侧下肢缓慢抬起，与床面呈30-40度角，保持5-10秒后缓慢放下，重复10-15次为一组，每天进行2-3组。随着力量增强，可逐渐增加抬腿高度和保持时间。
2、踝泵训练：踝泵训练能促进下肢血液循环，防止肌肉萎缩和血栓形成。患者仰卧位，双腿伸直，先尽力使脚尖向内勾，保持10秒，再尽力使脚尖向下压，保持10秒，如此反复进行，每组10次，每天进行10组。
3、膝关节屈伸训练：坐于床边或椅子上，双腿自然下垂，缓慢将患侧小腿抬起，使膝关节伸直并维持一段时间，然后缓慢放下，重复10-15次为一组，每天进行2-3组。此动作可增强大腿肌肉力量，增加膝关节的稳定性。
4、俯卧屈膝训练：俯卧位，双手在颌下交叉，将头部放在手臂上，然后将患侧膝关节逐渐屈膝，尽量靠近臀部，并保持屈膝姿势10秒钟，再慢慢放下，每组10次，每天进行5组。该动作在不增加关节负荷的前提下，能增强膝关节的稳定性，改善关节活动度。
5、平衡训练：单脚站立，保持身体平衡，逐渐增加站立时间，每次保持5-10秒，重复10-15次为一组，每天进行2-3组。也可使用平衡板、软垫等工具进行本体感觉训练，提高膝关节的稳定性和平衡能力。
半月板康复训练需长期坚持，且要根据自身恢复情况，在专业人员指导下循序渐进地进行。训练过程中若出现疼痛加重、肿胀等不适症状，应立即停止训练并就医。通过科学合理的康复训练动作，患者能更好地恢复膝关节功能，提高生活质量。
半月板康复训练需要注意什么
- 把握训练时机：急性损伤初期需制动休息，待肿胀与疼痛明显缓解、经医生评估后，方可开始康复训练。过早训练易加重损伤，过晚则可能导致关节僵硬和肌肉萎缩。
- 控制训练强度：遵循循序渐进原则，从低强度活动如关节被动屈伸、直腿抬高等开始，逐步增加训练难度。训练过程中若出现疼痛加剧、肿胀复发，应立即停止并调整强度。
- 注重动作规范：确保训练动作标准，避免膝关节过度扭转、屈伸。如进行深蹲训练时，需保持膝盖与脚尖方向一致，防止因动作不当再次损伤半月板，影响恢复进程。