多数情况下，提高代谢需采取充足水分摄入、规律作息、合理膳食，以及减少压力等方法，共同促进身体新陈代谢的提升，也可以在一定程度上预防代谢性疾病的发生。
1、充足水分摄入：水是参与新陈代谢的重要物质，能够促进血液循环，加速废物排出。建议每日饮水量至少达到1.5至2升，根据个人活动量适当调整。
2、规律作息：熬夜会干扰正常的生物钟，导致激素分泌紊乱，进而影响新陈代谢。建议每晚保持7-9小时的睡眠时间，并尽量在固定时间入睡和起床，以形成规律的睡眠周期。
3、合理膳食：合理膳食应包含丰富的蛋白质、膳食纤维、维生素和矿物质，控制糖分、盐分和脂肪的摄入。高纤维食物如全谷物、蔬菜和水果有助于增加饱腹感，促进肠道蠕动，提高代谢效率。
4、适量运动：运动后使得肌肉的含量增加，是提高基础代谢率最重要的指标之一适量的有氧运动如快走、慢跑、游泳等能够加速血液循环，促进脂肪燃烧，提高基础代谢率。建议每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，并结合力量训练进行全身锻炼。
5、减少压力：长期的精神压力会导致体内激素分泌失衡，进而影响新陈代谢。建议减少压力、保持积极心态，提高代谢。可以通过冥想、瑜伽、阅读等方式来放松心情，缓解压力。
在日常生活中，提高代谢是一个持续的过程，需要长期坚持并结合个人实际情况进行调整。对于已经患有代谢性疾病如糖尿病、高血脂等的患者，应在医生指导下进行针对性的治疗和管理。