一般没有抗抑郁食物大全的说法。抗抑郁食物的选择多样，如深海鱼类、坚果与种子、绿叶蔬菜、水果、全谷物食品等，富含各种对心理健康有益的营养成分，如ω-3脂肪酸、维生素B群、镁、蛋白质等。
1、深海鱼类：如三文鱼、金枪鱼等，富含ω-3脂肪酸，有助于改善心情和调节神经系统。ω-3脂肪酸在大脑结构和功能中发挥着关键作用，能够减少炎症，提高神经传导效率，从而可能改善情绪和认知功能。
2、坚果与种子：如核桃、杏仁、亚麻籽等，含有丰富的镁、蛋白质以及ω-3脂肪酸和维生素E，这些营养素对维持神经递质的平衡至关重要。
3、绿叶蔬菜：如菠菜、羽衣甘蓝等，富含维生素、矿物质和抗氧化剂，特别是维生素B群和叶酸，这些都是制造神经递质所必需的营养素。
4、水果：香蕉富含维生素B6、镁以及色胺酸，可以刺激精神提振情绪；柑橘类水果如橙子、柠檬、葡萄柚等富含维生素C，有助于缓解压力和焦虑；草莓、蓝莓等浆果类水果含有丰富的抗氧化剂。
5、全谷物食品：如燕麦、全麦面包、糙米等，含有丰富的复合碳水化合物和B族维生素，有助于平稳血糖水平。
请注意，虽然这些食物有助于缓解抑郁症状，但并不能替代专业治疗。对于抑郁症患者，应在医生的指导下进行综合治疗，包括心理治疗、药物治疗等。同时，保持健康的生活方式，如规律作息、适度运动、均衡饮食等，也有助于缓解抑郁症状。