总感觉排便不干净是一个复杂的问题，需要从多个方面进行分析和应对，如饮食因素、生活习惯、心理因素等，通过调整饮食、生活习惯、心理状态等措施，可以有效缓解这一问题。
1、饮食因素：
- 膳食纤维摄入不足：膳食纤维是帮助肠道蠕动、增加粪便体积的重要成分，如果饮食中缺乏蔬菜、水果、全麦食品等富含膳食纤维的食物，就容易导致大便干燥、排出不畅，从而产生排便不干净的感觉。
- 水分摄入不足：水分是保持肠道湿润、软化粪便的关键，日常饮水量不足会使粪便在肠道内变得干燥、难以排出，也会让人有排便不干净的感觉。
2、生活习惯：
- 缺乏运动：长期缺乏运动会导致肠道蠕动减慢，肌肉张力下降，从而影响排便，缺乏运动的人更容易出现排便不畅、排便不干净的情况。
- 排便习惯不良：忽视便意、排便时分散注意力等不良习惯，都可能影响排便的顺利进行，导致排便不干净的感觉。
3、心理因素：
- 长期的压力和焦虑状态会导致身体释放大量的肾上腺素等应激激素，这些激素可能影响肠道的正常功能，导致肠道蠕动减慢，从而产生排便不干净的感觉。
4、肠道梗阻：
- 肠道梗阻可能是不完全梗阻或占位性病变，如息肉或肿瘤存在，导致大便排出时不顺畅，产生排便不干净的感觉。
如痔疮、肛裂、直肠炎、结肠炎、肠易激综合征等，这些疾病会导致排便时疼痛或不适，使患者感觉排便不干净。增加膳食纤维和水分摄入，多吃蔬菜水果，保持饮食均衡，适量运动可以促进肠道蠕动，帮助排便，避免长期压力和焦虑。如果以上措施无效，且症状持续存在或加重，应及时就医检查，排除疾病因素。